Kandungan
Kesakitan atau disfungsi yang berkaitan dengan sendi sacroiliac berlaku apabila sacral vertebrae (punggung bawah) menekan pada acetabulum tulang iliac (pinggul). Oleh kerana konfigurasi otot, ligamen dan saraf yang kompleks, seringkali sukar untuk mencari punca kesakitan yang tepat pada sendi sacroiliac. Wanita lebih mudah mengalami kesakitan ini berbanding lelaki kerana sakrumnya lebih lebar dan lebih pendek. Gejala yang paling biasa termasuk sakit terpancar yang menyerang kaki dan pergelangan kaki. Latihan dan gerakan regangan tertentu dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan yang disebabkan oleh masalah ini.
Mengenai latihan
Latihan regangan akan membantu merehatkan punggung bawah, otot dan ligamen bersebelahan, terutamanya di pinggul, perut dan punggung. Mereka juga melancarkan aliran darah ke kawasan sendi, membawa oksigen dan nutrien yang diperlukan untuk meredakan keradangan dan kesakitan. Peregangan memberikan kestabilan pada tulang belakang, melegakan tekanan pada sendi sacroiliac. Kecuali untuk beberapa kes tertentu, lakukan sepuluh pengulangan setiap latihan dan jaga setiap pergerakan selama dua hingga lima saat. Lakukan tiga set setiap latihan.
Latihan regangan
Sistem Kesihatan University of Michigan mengesyorkan senaman regangan berikut untuk kesakitan pada sendi sacroiliac.
Berbaring di lantai yang keras dan panjangkan kaki kiri ke hadapan. Perlahan-lahan tarik lutut kanan ke arah dada anda dengan kedua tangan. Pegang kedudukan ini dan ulangi dengan kaki yang lain.
Kali ini, bengkokkan lutut anda dan tarik ke arah dada anda. Pegang kedudukan itu, kemudian ulangi pergerakannya.
Pergi ke pintu, berbaring dan letakkan satu kaki ke dinding dan yang lain memanjang ke arah koridor. Ini akan meregangkan tendon (belakang paha) otot. Pegang kedudukan ini selama 15 hingga 30 saat. Ulangi dengan kaki yang lain.
Berbaring di punggung, angkat lutut dan perlahan-lahan buka kaki anda, meregangkan otot di bahagian paha dalaman. Pegang kedudukan selama 15 hingga 30 saat, kemudian berehat. Ulangi pergerakan ini tiga kali.
Latihan rintangan
Berbaring di lantai yang keras dengan lutut menunjuk ke atas. Tekan punggung bawah anda dengan kuat ke lantai, tahan dan kemudian berehat. Ulangi seperti di atas.
Kemudian ketatkan punggung anda dan jaga pergerakan itu.
Panjangkan kaki ke hadapan. Angkat perlahan-lahan sekitar 6 inci dari lantai. Mulakan dengan menaikkannya 25 cm, kemudian kembali ke 15 cm seberapa banyak yang anda boleh. Otot perut yang kuat juga akan menyokong sendi sacroiliac dan melegakan kesakitan di kawasan tersebut.
Akhirnya, angkat lutut ke atas, sediakan kaki anda dan perlahan-lahan angkat punggung dan turunkan punggung dari lantai. Pegang kedudukan itu, kemudian berehat. Ulangi prosedur untuk bilangan pengulangan yang disyorkan di atas.
Berbaring di perut anda dan meregangkan lengan anda, melengkung punggung anda, membiarkan bahagian depan pinggul anda bersentuhan dengan lantai. Tahan pergerakan, kemudian berehat.