Kandungan
Posisi teratai adalah kedudukan yoga lanjutan yang meningkatkan aliran darah dan menguatkan otot. Bukan sesuatu yang mesti dicuba oleh pemula dalam yoga. Anda perlu melakukan beberapa regangan untuk melonggarkan lutut, pergelangan kaki, pinggul dan punggung bawah sebelum mencuba teratai. Seperti kebanyakan yoga, jika anda merasa sakit, anda harus berehat dan mencuba lagi kemudian.
Duduk postur pada sudut yang betul
Duduk pada sudut yang betul meregangkan otot pangkal paha, paha dan punggung, yang merupakan kawasan penting ketika cuba meletakkan teratai penuh. Duduk dengan punggung lurus dan kaki anda dilunjurkan sepenuhnya di hadapan anda. Regangkan kaki anda ke kiri dan kanan sejauh yang anda boleh. Tarik nafas dalam-dalam dan bersandar ke hadapan, ke arah kaki kiri anda, dengan tangan anda dilanjutkan sepenuhnya, sehingga anda menarik kaki anda. Berhenti meregang jika anda mula merasa tidak selesa atau sakit. Kembali ke kedudukan tegak dan kemudian meregangkan ke arah kaki kanan. Tekuk lutut untuk membantu mencapai kaki anda, jika perlu.
Wira berbaring
Posisi pahlawan yang condong akan meregangkan dan meregangkan otot paha, menjadikan kedudukan teratai kurang tegang. Mulakan kedudukan dengan duduk berlutut. Gerakkan betis anda dari kedudukan di bawah paha anda sehingga ia berada di sebelah setiap paha. Bersandar perlahan sehingga anda berbaring telentang dengan kaki menghadap ke kepala. Panjangkan tangan ke atas kepala anda dan tarik nafas dalam-dalam. Angkat tangan anda ke sisi anda dan perlahan-lahan naik ke posisi duduk setelah anda selesai meregang.
Comukhasana
Kedudukan comukhasana meningkatkan kelenturan lutut, pinggul dan pergelangan kaki. Ia kelihatan sukar untuk dilakukan, tetapi sebenarnya agak mudah. Duduk dengan punggung lurus. Angkat belakang anda dari lantai sekitar 15 cm dan luncurkan kaki kanan anda di bawahnya (kaki kanan anda harus membengkokkan ke lutut sehingga betis anda selari dengan paha anda). Turunkan bahagian belakang di atas kaki kanan. Salurkan kaki kiri anda ke atas kaki kanan yang melengkung. Posisikan anak lembu kiri sehingga sendi luar menyentuh lantai. Letakkan tangan anda dilipat di lutut kiri anda dan bernafas perlahan. Tukar kedudukan apabila anda sudah bersedia.
Janu Sirsasana
Janu sirsasana adalah salah satu peregangan paling mudah untuk membantu mempersiapkan anda untuk kedudukan teratai penuh. Ia meregangkan otot di paha, betis dan punggung bawah. Duduk dengan punggung lurus dan panjangkan kaki kiri di hadapan anda. Bengkokkan kaki kanan di lutut dan letakkan sehingga lutut kanan dilanjutkan jauh dari kaki kiri pada sudut 90 darjah. Peregangkan kaki kanan anda ke arah pinggul anda. Bersandar ke hadapan tanpa mengangkat pinggul dari lantai dan menyentuh kaki kiri. Berhati-hatilah untuk tidak mendorong terlalu keras, cuba menyentuh kaki anda, sehingga otot meregang.