Kandungan
Subscapularis mungkin bukan otot yang terkenal, tetapi sangat penting: ia adalah salah satu daripada empat otot utama yang membentuk pemutar putar. Peregangan yang dijelaskan di bawah ini dapat membantu mengurangkan risiko tekanan pada otot ini dan melegakan kesakitan di kawasan ini.
Langkah 1
Dengan tangan kanan, pegang salah satu hujung tongkat dengan ibu jari menghadap ke lantai. Letakkan hujung yang lain di bahu anda sehingga tergantung di belakang badan anda. Siku harus menunjuk ke sisi sehingga rata dengan bahu.
Langkah 2
Letakkan lengan kiri anda di hadapan badan anda dan pegang hujung tiang bawah. Posisikannya sehingga melintasi bahagian tengah belakang (trisep) lengan.
Langkah 3
Dengan memegang kedua hujungnya, tarik bahagian bawah ke depan sehingga bahu terasa kuat.
Langkah 4
Pegang kedudukan ini selama beberapa nafas (10 hingga 20 saat).
Langkah 5
Ulangi di seberang.