Kandungan
Menurut artikel dan maklumat yang disediakan oleh laman web khusus, tendon flexor hallux (dua daripadanya) memberikan pergerakan untuk jari kaki. Mereka memanjang di bawah kaki dan naik ke pergelangan kaki. Tendonitis pada struktur ini boleh menyebabkan rasa sakit di bahagian belakang pergelangan kaki atau di kawasan lengkungan kaki. Penari dan atlet kemungkinan besar terkena kecederaan ini kerana mereka menuntut banyak dari otot mereka. Rawatan biasanya merangkumi kombinasi rehat, imobilisasi, kompres sejuk, suam, ubat-ubatan, dan senaman regangan.
Rehat, kompres sejuk dan panas
Sekiranya anda mengalami kesakitan pada tendon lentur panjang hallux, hentikan sebarang aktiviti fizikal yang anda lakukan dan biarkan kaki anda berehat. Selama ini, gunakan immobiliser atau pergelangan kaki untuk mengehadkan pergerakan. Dalam 48 jam pertama setelah bermulanya kesakitan, sapukan kompres sejuk untuk mengawal keradangan atau pembengkakan. Suhu sejuk yang berlaku di laman web ini menyebabkan vasokonstriksi (penyempitan saluran darah), mengurangkan keradangan dan kesakitan dengan membatasi aliran darah dan cecair limfa ke rantau ini. Untuk keberkesanan maksimum, tekan kompres sejuk terus pada tendon yang terkena selang 20 minit sepanjang hari (setiap tiga hingga empat jam). Meninggikan kaki di atas ketinggian dada juga dapat mengurangkan pembengkakan, keradangan dan kesakitan. Setelah keradangan reda sedikit, sapukan kompres hangat untuk membolehkan darah (dengan sifat penyembuhannya) mengairi tendon lentur panjang hallux.
Ubat
Ubat anti-radang, seperti ibuprofen (Advil, Motrin) dan naproxen (Aleve) juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit akibat kecederaan. Mereka adalah penghambat Cox-2, yang meminimumkan kesakitan dan keradangan dengan membatasi kesan enzim dan prostaglandin ini, yang secara semula jadi dihasilkan oleh tubuh sebagai tindak balas terhadap kerengsaan yang dialami oleh tendon. Sekiranya kesakitan lebih teruk, doktor mungkin akan menetapkan steroid oral atau suntikan kortison. Relaksan otot juga berkesan untuk menghilangkan rasa sakit.
Urut
Urut juga dapat membantu mengurangkan kesakitan di kawasan yang cedera. Ini melancarkan aliran darah, mengurangkan pembentukan tisu parut dan dapat melonggarkan tendon tegang untuk meningkatkan mobiliti.
Latihan regangan
Latihan regangan adalah salah satu kaedah terbaik untuk merangsang aliran darah ke kawasan tertentu badan. Salah satu pergerakan terbaik untuk meregangkan tendon fleksor di sepanjang hallux adalah dengan meletakkan kaki anda di tepi meja atau tilam dan perlahan-lahan meregangkan jari kaki ke hadapan, jauh dari badan anda. Pegang kedudukan ini selama dua hingga lima saat, kemudian bawa ke arah anda dan panjangkan tendon untuk jangka masa yang sama. Ulangi beberapa kali dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pengulangan. Setelah anda dapat melakukan senaman regangan sederhana, cubalah mencuba betis. Letakkan diri anda di atas berjinjit dan kemudian turunkan diri anda. Selepas itu, lakukan latihan ini di platform yang dinaikkan, seperti tangga. Latihan ini akan membantu menguatkan tendon lentur panjang hallux, pergelangan kaki dan betis, memberikan lebih kestabilan pada kaki anda.