Kandungan
- Makanan yang kaya dengan kalsium
- Makanan yang mengandungi kalium
- Makanan yang kaya dengan magnesium
- Makanan yang diperkaya dengan kalsium
- Sumber magnesium lain
Kalsium, kalium dan magnesium berfungsi bersama di dalam badan. Penting untuk mencari keseimbangan yang tepat untuk masing-masing untuk penyerapan yang optimum. Anda mungkin tidak perlu mengambil makanan tambahan yang mahal untuk mendapatkan jumlah mineral yang diperlukan, anda mungkin hanya perlu mengubah diet anda. Anda mungkin terkejut dengan berapa banyak makanan yang kaya dengan kalsium, magnesium dan kalium.
Makanan yang kaya dengan kalsium
Makanan seperti susu, keju dan yogurt mengandung kalsium, begitu juga dengan sayur-sayuran berdaun gelap. Kale, lobak hijau, brokoli, kubis brussel dan kubis adalah sumber kalsium yang kaya. Ikan acar (dengan tulang), seperti salmon, sardin dan makarel adalah pilihan yang baik.
Makanan yang mengandungi kalium
Buah-buahan yang kaya dengan kalium termasuk pisang, aprikot, plum, kurma, tembikai, tembikai dan strawberi. Makanan seperti salmon, kalkun dan ikan juga mengandung kalium, serta kacang polong, sayur-sayuran, bayam dan tomat. Sekiranya anda menggunakan tiga item ini sehari, anda mungkin mendapat cukup kalium.
Makanan yang kaya dengan magnesium
Lebih sukar untuk mendapatkan jumlah magnesium yang mencukupi dari makanan sahaja kerana sebilangan kecil daripada mereka mempunyai kandungan mineral ini yang tinggi. Badam, kacang mete, biji labu dan kacang Brazil adalah pilihan yang baik. Barli, quinoa dan tepung gandum adalah yang lain. Chard, bayam dan kacang hitam dan putih juga merupakan sumber magnesium yang penting.
Makanan yang diperkaya dengan kalsium
Makanan seperti susu badam, susu beras, pelbagai jenis jus, roti dan bijirin umumnya diperkaya dengan kalsium dan dapat dengan mudah ditambahkan ke dalam diet harian anda.
Sumber magnesium lain
Mungkin penting untuk mencari sumber magnesium lain, kerana kalsium bersaing dengannya di dalam badan. Terlalu banyak kalsium bermakna kurang magnesium. Mengambil makanan tambahan setiap hari boleh menjadi idea yang baik, atau anda boleh berehat di mandi air panas dan mendapatkan mineral itu juga. Cukup tambahkan satu hingga dua sudu garam Epsom (magnesium sulfat) ke tempat mandi anda pada waktu malam dan nikmati tidur yang nyenyak. Magnesium yang mencukupi sangat penting untuk tidur yang nyenyak dan pemulihan.