Kandungan
Banyak rejim yang menjanjikan penurunan berat badan tanpa henti, kesan akhir akordeon ... sebenarnya, diet tertentu, kerana mereka mempunyai larangan makanan yang hebat dan melarang pengambilan nutrien penting untuk tubuh, menyebabkan penurunan berat badan yang cepat tetapi berkualiti rendah. Iaitu, setelah beberapa minggu atau bulan, semua pound yang hilang pulih kembali. Salah satu diet yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan (tentu saja disertai dengan latihan fizikal) adalah diet ketogenik, yang membolehkan pengambilan protein dan menghilangkan karbohidrat, yang menawarkan "kalori kosong", iaitu, kaya dengan gula tetapi rendah nutrien. Ketahui makanan yang dibenarkan dalam rejim ini.
Apakah diet ketogenik
Diet ketogenik atau ketonik terdiri daripada diet yang kaya dengan protein dan rendah karbohidrat dan gula, terutama dalam 48 jam pertama. Kemungkinan menurunkan berat badan hingga 5 kg seminggu ketika mengeluarkan pasta, biji-bijian, tepung dan gluten dari menu. Ketone adalah makanan yang mengaktifkan badan keton, zat yang memberi tenaga kepada jantung dan otak. Program seperti Atkins, Dukan dan South Beach menggunakan ketetapan diet keto untuk mengurangkan kadar insulin, yang akan menjadikan tubuh membakar lebih banyak lemak.
Makanan meningkatkan makanan
Dalam diet keton, setiap dan semua jenis karbohidrat, seperti pasta, bijirin, roti, ubi dan tepung harus dielakkan. Gula juga dilarang, kerana ia berubah menjadi glukosa dengan cepat dan memperlambat metabolisme. Oleh kerana makanan tertentu mempunyai sejumlah kecil karbohidrat secara semula jadi, terdapat had "penggunaan tidak sengaja yang boleh diterima" sehingga 5 gram pada dua hari pertama diet dan hingga 40 gram pada hari-hari berikutnya. Agar rejim berjaya, perlu makan setiap 3 jam dengan makanan yang kaya dengan protein haiwan dan sayur-sayuran, selain minum banyak air dan teh tanpa gula.
Sayuran yang dibenarkan
Tidak semua sayur-sayuran dibenarkan dimakan semasa diet ketogenik. Semua buah mesti dipotong dari menu dalam 15 hari pertama, untuk mengelakkan pengambilan gula. Untuk mengelakkan rasa lapar dan membuat tubuh anda terbiasa dengan metabolisme makanan dengan lebih cepat, gunakanlah hidangan hijau. Sayuran seperti selada, bayam, chard, chicory, saderi, endive, kubis, kubis, brokoli, kembang kol dan saderi, serta ramuan seperti pasli, daun bawang, oregano dan kemangi, bebas dimakan sesuka hati. Bawang, lada, timun, zucchini, lobak, okra, terung, jiló, zaitun dan jantung sawit juga dikeluarkan untuk penggunaan tanpa had setiap hari. Tomato dan wortel harus dimakan dalam bahagian yang lebih kecil (masing-masing 3 unit dan 1 unit).
Protein haiwan
Dengan pengecualian sosej (seperti sosej dan salami), yang mempunyai karbohidrat dalam pengawet, pengambilan protein haiwan dilepaskan sepenuhnya, termasuk dalam bentuk gorengnya. Telur, susu dan keju secara umum menawarkan "protein murni" dan boleh dimakan setiap hari untuk membekalkan keperluan tubuh untuk pelbagai nutrien. Daging sapi, daging babi, unggas dan ikan, serta daging babi dan makanan laut yang dimasak, juga dapat dimakan tanpa sekatan. Beberapa diet bahkan membenarkan pengambilan daging dengan lemak, sosej dan daging asap, yang juga diharapkan dapat mempercepat pembakaran lemak badan. Anda juga boleh memakan zaitun, kacang, walnut dan biji minyak yang lain.