Kandungan
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kita menyedari istilah "elektrolit". Sekiranya bukan untuk kempen pengiklanan Gatorade dan minuman sukan lain, banyak orang tidak akan tahu apa bahan kimia ini, apalagi mengetahui tentang peranan penting yang mereka mainkan dalam badan. Sekarang, berkat kempen ini, sebahagian besar masyarakat berusaha untuk menggantikan elektrolit yang hilang.
penerangan
Anda mungkin pernah mendengarnya, tetapi apa sebenarnya elektrolit? Mereka adalah bahan penting yang diperlukan oleh tubuh untuk melaksanakan pelbagai fungsinya. Nutrien ini, apabila dilarutkan, menghasilkan larutan yang mampu mengalirkan arus elektrik - maka awalan "elektro". Mereka penting untuk menjaga kesihatan.
Elektrolit boleh menjadi pepejal, cair atau gas, dan mengandungi ion konduktif elektrik. Tubuh pada amnya mengekalkan jumlah elektrolit yang normal, tetapi selalunya perlu diganti. Elektrolit terutamanya hilang dalam tiga cara yang berbeza - berpeluh, muntah dan cirit-birit - dan penting untuk menggantikannya dengan cepat.
Maklumat terperinci
Walaupun semua elektrolit penting, yang utama adalah natrium (Na +), kalium (K +), dan kalsium p (Ca2 +). Elektrolit lain termasuk klorin (Cl-), magnesium (Mg2 +), bikarbonat (HCO3-), fosfat (PO42-) dan sulfat (SO42-).
Minuman
Walaupun minuman sukan, seperti Gatorade dan Powerade, mungkin minuman paling terkenal yang digunakan untuk mengisi elektrolit, ada alternatif lain yang lebih semula jadi yang juga boleh digunakan. Minuman sukan ini tidak diragukan lagi mengisi elektrolit yang hilang, tetapi juga mengandungi banyak gula, yang tidak perlu anda tambah ke dalam sistem anda. Alternatif yang lebih sihat untuk minuman ini termasuk jus limau segar dengan garam dan gula, jus oren dan nanas.
Bagi kanak-kanak, Pedialyte sangat bagus dan selamat untuk menggantikan elektrolit yang hilang akibat cirit-birit atau muntah.
Makanan
Walaupun kebanyakan orang berpendapat bahawa elektrolit hanya dapat diisi semula dengan minum, ada beberapa makanan yang juga akan membantu mengisi elektrolit anda. Oleh kerana anda ingin mendapatkan kalium, natrium dan kalsium, terdapat banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang dapat membantu anda mencapai tujuan tersebut. Kentang, pisang, jeruk, kismis, asparagus, alpukat, sup tomato dan daun hijau adalah antara makanan terbaik untuk membantu mengisi elektrolit.
Makanan Tambahan
Makanan tambahan atau pil tidak digalakkan sebagai cara untuk menggantikan elektrolit. Pil seperti garam atau kalium boleh didapati di pasaran, tetapi menggantikan elektrolit anda dengan makanan atau minuman adalah alternatif yang jauh lebih baik. Ini membolehkan anda mengetahui dengan tepat berapa banyak nutrien yang anda makan, dan memastikan bahawa anda mengambil zat ini dengan cara yang lebih semula jadi. Ini memudahkan penyerapannya oleh badan anda.