Kandungan
- Pengenalan
- Apple Sandwiches
- Buah dan yogurt vitamin
- Homam Edamame
- Gulung Turki
- Gandum seluruh gandum pita bakar dan hummus kacang putih
- Air dan biskut garam dengan sos
- Cip kentang manis
- Lidi buah
Pengenalan
Memuaskan kanak-kanak lapar selepas sekolah boleh menjadi sedikit kerja. Mereka menjelajahi dapur di belakang bungkusan cookies kerana anda berharap mereka mencari sayuran mentah yang anda letakkan di atas pinggan lebih selera. Tetapi tidak mustahil untuk membuat makanan ringan yang mudah, lazat dan tidak mengambil selera untuk makan malam.
Apple Sandwiches
Manjakan keinginan anda dengan makanan ringan yang lazat dan enak ini. Mulakan dengan mengeluarkan pusat epal dan menghirisnya ke dalam kepingan, jelas Lucia Schnitzer, pemilik Luci's Marketplace Sihat, sebuah kedai runcit organik khusus di Phoenix, Amerika Syarikat. Kemudian, pasarkan mentega badam menjadi kepingan dan taburkannya dengan granola. Kemudian tutup dengan kepingan epal yang lain dan tekan perlahan-lahan untuk membuat sandwic. Adalah mungkin untuk menggantikan mentega biji bunga matahari, untuk kanak-kanak alah kepada kacang. "Almonds kaya dengan kalsium dan vitamin D dan mengandungi banyak protein," tambah Lucia. "Apel kaya dengan serat selain secara semula jadi manis."
Buah dan yogurt vitamin
Minuman menyegarkan ini sempurna pada waktu petang yang panas dan juga cara yang cepat untuk menambahkan lebih banyak buah-buahan dan kalsium kepada diet anak anda, kata Lucia. Dia mencadangkan menambah cawan buah kegemaran, jika boleh organik, dan pukul dengan 4/4 cawan yogurt dan secawan susu atau jus buah. Untuk meningkatkan manfaat, tambah vitamin, protein, biji rami atau benih chia. Lucia selanjutnya memberitahu bahawa "biji chia kaya dengan omega-3s, yang membantu meningkatkan perhatian dan keupayaan kognitif.
Homam Edamame
Gantikan sos sayuran dengan bumbu eksotik ini. Dalam pemproses, pukul bersama satu cawan dan setengah edamame kupas dan rebus, dua sudu air, jus lemon, cengkih bawang putih, dua sudu tahini atau minyak bijan dan satu sudu teh kicap . Kemudian tambah dua hingga tiga sendok makan minyak zaitun dan teruskan denyutan sehingga sos lembut, tanpa terlalu cair, kata Lucia. Tambah garam secukup rasa.
Gulung Turki
Untuk hari-hari selera makan yang terbaik, cuba buat pra-membuat mini wrap ini. Ambil keseluruhan tortilla dan lulus dua hingga tiga sendok teh hummus ke tepi. Di atas, sama-sama menyebar bayam, ayam belanda dan keju, sambil menambah potongan lada dan kepingan alpukat. Balut dengan ketat, potong 4cm, selamat dengan tusukan gigi dan biarkan di dalam peti sejuk sehingga anak-anak berjalan melalui pintu. "Ini adalah sumber utama protein, kalsium, serat, besi dan vitamin K untuk membantu mengisi semula badan dan melindungi tulang yang semakin meningkat," jelas Lucia.
Gandum seluruh gandum pita bakar dan hummus kacang putih
Buat kerepek sendiri dengan memotong roti pita secara keseluruhan, kacau dalam beberapa minyak zaitun, dan panggangnya 200 ° C sehingga segar, kata Pauline Martinez, pemilik Perk Eatery di Sottsdale, Amerika Syarikat. Pauline menggunakan kacang putih bukan kacang kacang dan memprosesnya dengan minyak zaitun, bawang putih, jus lemon dan herba segar. "Cili sangat suka meletakkan sos pada makanan dan ini sihat dan lazat."
Air dan biskut garam dengan sos
Wafer garam dan air adalah biasa dalam pengagihan mana-mana keluarga dan ini adalah cara lain untuk memakan mereka. Campurkan keju krim rendah kalori atau yoghurt Yunani, blueberries segar, pisang dihiris, semangat madu dan lemon. Salurkan campuran pada wafer dan anda akan berpuas hati. "Makanan sederhana dan lazat ini akan menjadi kegemaran," kata Pauline. Sekiranya anak anda tidak bertoleransi laktosa, cuba menggunakan soya, yogurt atau keju krim vegan.
Cip kentang manis
Mewujudkan versi sihat kentang goreng yang lazat: potong ubi kentang yang dihiris, taburkan beberapa minyak biji anggur dan musim dengan garam atau gula dan kayu manis, bergantung kepada keinginan kanak-kanak itu, mencadangkan Pauline. Bakar keping pada suhu 220 ° C sehingga keemasan dan renyah di luar. "Ini adalah makanan manis, sihat dan lazat untuk menunggu makan malam," tambahnya. "Anak mana yang tidak suka kentang goreng?"
Lidi buah
Jika anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke pasaran, snek cepat dan sederhana ini boleh dibuat dengan bahan-bahan yang sudah ada di dalam peti sejuk. Pauline mencadangkan memotong epal, pisang dan strawberi, dan mengaturnya pada tusuk kayu. "Kanak-kanak sangat gemar menariknya secara beransur-ansur dan mencelupkannya ke dalam yoghurt kegemaran atau mentega kacang," tambahnya.