Kandungan
- Pengenalan
- Jika saya mengangkat berat badan saya, saya akan menjadi berotot
- Selagi saya bergerak, saya akan kehilangan lemak
- Hanya latihan pagi yang berkesan.
- Saya perlu melatih satu jam untuk menerima faedah
- Wanita hanya perlu mengangkat berat 2 pound
- Jangan makan karbohidrat anda mengurangkan berat badan
- Sekiranya saya mengalami kecederaan, saya tidak perlu bersenam.
- Bersenam sekali seminggu lebih baik daripada apa-apa
- Master Cleanse adalah sihat
- Mereka tidak perlu mengajar anda cara menggunakan gim.
- Lelaki dan wanita tidak boleh berlatih bersama
- Aerobik adalah satu-satunya latihan yang anda perlukan
- Kettlebells hebat untuk semua orang
- Saya harus melakukan latihan yang sama seperti bintang kegemaran saya kerana saya mahu menjadi seperti dia
- Senaman dengan perut kosong untuk membakar lebih banyak kalori.
- Jenis kasut yang saya pakai tidak ada perbezaan
- Running adalah Jalan Hanya untuk Menurunkan Berat
- Kesedihan adalah tanda latihan yang hebat
- Saya hanya perlu bekerja apa yang saya lihat di cermin
- Lemak lemak
Pengenalan
Jangan salahkan diri anda jika anda agak keliru tentang cara terbaik untuk menjaga kesihatan. Terdapat banyak cara untuk bersenam. Nasib baik, kebanyakan aktiviti adalah baik untuk badan. Tetapi seperti yang mereka katakan, masalahnya adalah dalam butirannya. Itulah sebabnya kami berunding dengan seorang pakar mengenai perkara ini, Asley Borden, yang telah bekerja dan mengambil perhatian terhadap beberapa orang yang paling penting dalam sukan ini. Ikut sarannya dan jangan menjadi mangsa salah satu cara berfikir yang salah.
Jika saya mengangkat berat badan saya, saya akan menjadi berotot
Jika anda melihat 500 g lemak dan 500 g sisi otot secara bersebelahan, anda akan mendapati bahawa otot adalah lebih kecil, walaupun mereka mempunyai berat badan yang sama. Ini bermakna bahawa lebih banyak otot yang ada di dalam badan, semakin kurang ruang yang diperlukan. Ramai orang, lelaki dan wanita, berfikir angkat berat akan menjadikan mereka berotot. Itulah seperti mengatakan bahawa jika anda belajar fizik anda akan menjadi Einstein. Jumlah makanan, masa dan disiplin untuk kekal berotot sebagai hasil mengangkat berat, hampir merupakan pekerjaan sepenuh masa dan kadang-kadang dipengaruhi oleh bahan haram. Oleh itu, angkat berat mengangkat, anda akan merasa dan kekal lebih leaner selain mempercepat metabolisme.
. Simpan
Selagi saya bergerak, saya akan kehilangan lemak
Jika anda berjalan seperti kura-kura dan matlamat anda adalah untuk membakar lemak, ini tidak akan berlaku. Kerana setiap badan individu adalah unik dan bertindak balas dengan berlainan untuk latihan, titik permulaan yang baik adalah melakukan senaman aerobik selama 40 minit tiga hingga lima kali seminggu. Matlamat ini adalah antara 50% dan 85% daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Pemantauan denyutan jantung di mana anda memasukkan tahap usia, berat badan, dan intensiti anda adalah cara yang paling sesuai dan berkesan untuk menentukan zon frekuensi anda. Pemantau ini juga memberikan kebebasan untuk melatih di luar, tanpa bantuan mesin yang boleh memberikan data yang tidak boleh dipercayai.
Hanya latihan pagi yang berkesan.
Adakah anda seorang atlet profesional yang melakukan dua latihan sehari? Jadual untuk bersenam tidak penting. Yang penting ialah mencari masa dalam jadual anda supaya ia dapat konsisten dengan latihan. Mendengarkan badan anda membantu anda menentukan masa (pagi, petang atau petang) bahawa anda mempunyai tenaga yang paling banyak. Sikap dan tenaga adalah kunci untuk latihan yang hebat. Oleh itu, dapatkan jam biologi anda dan cuba pergi ke gym apabila anda berasa lebih kuat.
Saya perlu melatih satu jam untuk menerima faedah
Pasti tidak! Semuanya bergantung pada jenis latihan yang anda lakukan.Sekiranya anda melakukan latihan jarak intensiti yang tinggi, anda boleh mencapai semua matlamat anda sehingga 20 minit atau kurang. Latihan Tabata (lapan set 20 saat kerja sengit diikuti oleh sepuluh saat rehat) berlangsung hanya empat minit tetapi adalah senam aerobik dan anaerobik luar biasa. Oleh itu, masa latihan anda bukanlah semuanya. Perkara yang paling penting ialah apa yang anda lakukan, tahap usaha anda dan struktur keseluruhan latihan.
Wanita hanya perlu mengangkat berat 2 pound
Ini adalah salah satu data yang paling tidak bertanggungjawab yang boleh anda temukan, tetapi di mana-mana sahaja! Kajian telah menunjukkan bahawa rutin latihan berat adalah cara untuk mencegah osteoporosis, membuat jisim otot tanpa lemak, mempercepatkan metabolisme dan memberi kekuatan. Bagaimana anda boleh mengukir perut anda, ke belakang dan mempunyai kaki dengan hanya 2 paun? Mengehadkan latihan kekuatan hanyalah kesilapan untuk badan anda tentang manfaat latihan rintangan yang hebat. Dan ini tidak terhad kepada wanita sahaja. Lelaki: ambil berat badan dan bersenam!
Jangan makan karbohidrat anda mengurangkan berat badan
Tidak makan karbohidrat akan membuat anda berasa marah dan lemah. Jika itu matlamat anda maka anda berada di landasan yang betul. Adalah salah untuk mengatakan, "Jangan makan karbohidrat." Persoalannya ialah, "Apakah karbohidrat yang saya makan?" Biji-bijian, sayur-sayuran, sayur-sayuran dan bijirin yang diproses dengan minima adalah contoh yang baik dari karbohidrat yang anda boleh makan sering tanpa perlu risau tentang kenaikan berat badan.
Sekiranya saya mengalami kecederaan, saya tidak perlu bersenam.
Ini bergantung kepada keterukan kecederaan. Jika anda mengalami kecederaan saraf tunjang atau kecederaan kepala, sebagai contoh, doktor anda harus menentukan bila anda boleh meneruskan latihan. Walau bagaimanapun, jika ia adalah kecederaan kecil (berpusing, ketegangan otot), anda masih boleh bersenam. Tempah 15 minit sebelum memulakan latihan dan tulis perubahan dalam program untuk melakukan sesuatu yang berkesan di gim dengan pergerakan kecil di sekitar parti yang cedera. Kecederaan boleh membuat anda terasa emosional, tetapi melepaskan endorphin pada masa latihan membuat anda berasa lebih psikologi.
Bersenam sekali seminggu lebih baik daripada apa-apa
Jika anda mempunyai latihan yang konsisten, dan sesekali seminggu muncul bahawa anda hanya boleh bersenam sekali, ini bukan masalah besar. Jika ini adalah mantra latihan anda, jangan. Ia mesti sukar untuk diterima, tetapi ia benar. Kunci untuk menurunkan berat badan dan memastikan ia terkawal adalah campuran kerja keras dan ketekunan. Sekali lagi, uptime khusus bergantung kepada jenis latihan dan keamatan. Untuk kehilangan kira-kira 1 kg setiap minggu, anda perlu membakar 3,500 kalori. Latihan yang konsisten, pilihan makanan yang baik, dan penghidratan yang betul akan membuat anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat tanpa pengurangan otot yang menyebabkan diet.
Master Cleanse adalah sihat
Berikut adalah mantra lima kata yang boleh digunakan untuk sesiapa sahaja, tanpa mengira matlamat yang anda miliki: makanan adalah kawan anda. Pengalaman para pakar dalam diet Master Cleanse adalah kerengsaan, kelemahan dan kerakyatan akibat kekurangan kalori yang teruk dan kekurangan vitamin dan mineral. Sains telah membuktikan bahawa buah pinggang dan hati cukup untuk menghilangkan toksin dari badan. Berfikir bahawa gabungan julap, teh lemon, sirap, lada dan air garam "menyahtoksikan" tubuh dan membuat anda menurunkan berat badan pastinya bukan hanya salah tetapi akhirnya boleh membawa kesan sampingan.
Mereka tidak perlu mengajar anda cara menggunakan gim.
Sekiranya anda tidak mampu untuk memberi latihan kepada jurulatih anda, gunakan internet untuk mencari genre program latihan tertentu. Terdapat aplikasi percuma untuk iPhone dan iPad, dan majalah yang mempunyai maklumat dan program bulanan yang boleh anda ikuti. Gunakan sumber yang boleh dipercayai dan jangan malu untuk mengambil daun atau telefon untuk membimbing anda di gym. Mesin juga boleh menakutkan. Minta bantuan dalam mempelajari cara mengkonfigurasi setiap orang dengan betul. Anda akan berasa lebih selamat kembali ke gym apabila anda tahu apa yang anda lakukan. Dan yang paling penting: anda akan melihat lebih banyak keputusan dan akhirnya mengalami kurang kecederaan.
Lelaki dan wanita tidak boleh berlatih bersama
Melakukan senaman badan yang lengkap, otot tertentu atau aerobik bersama boleh menjadi hebat dan berkesan. Anda hanya perlu menyesuaikan wajaran anda dengan betul, tetapi tidak semestinya latihan. Malah, wanita boleh mendapat manfaat daripada latihan "lelaki" seperti squats dan latihan berat badan. Dan lelaki boleh melakukan latihan "wanita" seperti yoga dan pilates. Jelas sekali, lelaki dan wanita mempunyai keupayaan daya tahan yang berlainan, tetapi ini tidak boleh menghalang mereka daripada berlatih bersama. Mempunyai rakan kongsi, walaupun bekerja secara berasingan, mungkin semua motivasi yang anda perlukan untuk pergi ke gym. Jadi, menilai matlamat dan program anda dan sertakan rutin yang boleh anda lakukan bersama dalam sebanyak mungkin hari.
Aerobik adalah satu-satunya latihan yang anda perlukan
Graviti bukan kawan kita. Realitinya adalah bahawa tubuh kita jatuh perlahan-lahan ketika kita semakin tua dan bina badan adalah apa yang membuat kita tegak, sejajar dan kuat. Menaikkan gerbang kaki, menguatkan kawasan panggul dan menghalang kepala anda dari ke depan adalah matlamat untuk menjaga tubuh kita daripada jatuh ketika kita bertambah tua. Bina badan menguatkan tendon dan ligamen, menghasilkan ketumpatan tulang yang baik. Walaupun senaman aerobik membantu kepadatan tulang dan merupakan bahagian penting dalam menjaga jantung yang kuat, ia tidak menjaga tubuh sejajar atau menguatkan otot yang penting untuk postur. Mengekalkan keseimbangan dan termasuk latihan aerobik dan berat badan dalam rutin anda.
Kettlebells hebat untuk semua orang
Kettlebells terutamanya digunakan untuk melatih corak angkat Olimpik. Jika anda tidak mempunyai asas untuk rutin jenis ini, ia boleh menyebabkan kecederaan serius. Evolusi adalah kunci kepada berat ini serta berat yang betul untuk tahap anda. Mereka hebat untuk latihan aerobik dan ketahanan, tetapi jika anda tidak melakukan angkat berat atau cedera, ia akan menjadi lebih berkesan daripada memberi tumpuan kepada kekuatan keuntungan dengan berat fungsi. Apabila anda merasa kuat, cari seorang jurulatih atau pergi ke kelas yang boleh dipercayai.
Saya harus melakukan latihan yang sama seperti bintang kegemaran saya kerana saya mahu menjadi seperti dia
Walaupun anda adalah kembar identik selebriti, anda tidak akan mempunyai badan yang sama seperti dia. Cuba untuk menjadi seperti orang lain tidak berguna. Letakkan tenaga anda ke arah memperbaiki badan dan mekanisme anda. Anda mesti melatih kelemahan badan anda dengan matlamat peribadi. Envy tidak akan melakukan apa-apa dalam diri anda, dan menjana tenaga negatif. Inspirasi adalah elemen penting dalam transformasi dan motivasi peribadi. Jadi, bukan masalah untuk menggunakan atlet dan selebriti sebagai motivasi, hanya ingat bahawa matlamat anda adalah peribadi.
Senaman dengan perut kosong untuk membakar lebih banyak kalori.
Ini tidak benar. Jadual anda boleh menentukan sama ada anda perlu makan atau tidak. Buat snek kecil jika anda mempunyai jam percuma sebelum pergi ke gym. Tetapi anda tidak perlu makan sebenar. Jika anda mempunyai sarapan pagi penuh, sebaiknya tunggu dua hingga tiga jam sebelum bersenam. Ini akan meningkatkan pembakaran kalori anda, serta menjadikan anda mendapat tenaga daripada apa yang anda makan. Evaluasi jenis latihan yang akan anda lakukan (latihan berat badan atau aerobik) dan makan mengikut jumlah tenaga yang anda perlukan.
Jenis kasut yang saya pakai tidak ada perbezaan
Kaki anda adalah asas untuk setiap langkah yang anda buat. Kasut yang salah boleh menyebabkan kesakitan di pergelangan kaki, lutut, kaki dan pinggul. Memakai kasut yang salah boleh mengurangkan kecekapan dan keberkesanan latihan. Gerbang sokongan, hujung jari, kestabilan pergelangan kaki dan satu-satunya adalah penting untuk memilih kasut kaki ideal untuk kaki anda. Kedai kasut mempunyai kasut hak untuk setiap jenis aktiviti fizikal.
Running adalah Jalan Hanya untuk Menurunkan Berat
Running adalah senaman aerobik yang sangat baik, tetapi mekanisme itu mungkin tidak sesuai dengan tubuh semua orang. Bina badan boleh membakar lebih banyak kalori dalam tempoh 24 jam kerana latihan rintangan dapat menjaga metabolisme tinggi selama 24 hingga 48 jam selepas bersenam. Sekiranya anda menikmati senaman aerobik tetapi tidak suka berjoging, cuba salah satu daripada pilihan berikut: melompat dalam minitrampolim, berenang, tinju, naik basikal atau mesin elips.
Kesedihan adalah tanda latihan yang hebat
Isyarat senaman yang baik adalah hasil, bukan kesakitan. Kesakitan otot setempat yang hilang selepas beberapa hari boleh bermakna anda telah bekerja keras. Tetapi, rasa sakit di leher, belakang atau sendi adalah tanda bahawa corak pergerakan tidak baik, beban berat terlalu banyak atau anda melakukan banyak ulangan. Semak semula latihan yang menyebabkan kesakitan tidak mengulangi lagi.
Saya hanya perlu bekerja apa yang saya lihat di cermin
Ini adalah "badan dalam sindrom cermin." Ia harus berfungsi apa yang dikenali sebagai rantai belakang. Ini termasuklah belakang, tendon, punggung dan betis. Dengan tidak melakukannya, ia tidak seimbang dengan badan anda, baik dalam estetik dan dalam biomekanik. Bagi lelaki, ia adalah tipikal untuk membebaskan dada, bahu, bisep, perut, dan quadriceps. Ini boleh menyebabkan masalah postur seperti kepala membengkok, bahu bulat atau sakit tekak. Cara yang baik untuk membuat badan simetri adalah senaman yang termasuk keseimbangan usaha dari semua bahagian.
Lemak lemak
Ini adalah mantra dari tahun 1982! Terdapat banyak kajian luar biasa mengenai kesan positif lemak penting untuk badan. Ia membantu sistem kardiovaskular, pembiakan, imun dan saraf. Mereka juga membantu mengekalkan tubuh tanpa lemak dengan pembakaran lemak berterusan. Betul: makan lemak membakar lemak! Fungsi utama asid ini adalah pengeluaran prostaglandin, yang mengawal fungsi badan seperti pembekuan darah, kesuburan, irama dan tekanan jantung. Di samping itu, mereka membantu fungsi imun dengan mengawal keradangan dan memerangi jangkitan. Selamat datang ke abad ke-21! Sudah tentu, lemak adalah kawan anda!