Kandungan
- Pengenalan
- Matikan elektronik
- Dapatkan senaman fizikal
- Elakkan makanan yang diproses
- Memperkuatkan diet anda
- Ambil mandi panas sebelum tidur
- Lakukan sesi akupunktur sehari sebelum acara utama
- Gunakan bilik tidur anda untuk tidur dan seks
- Minum teh asli dan gunakan aromaterapi
- Gunakan mesin bunyi putih
- Mengetepikan seketika untuk meditasi atau urut
- Ambil Pemulihan Insomnia
Pengenalan
Adalah perkara biasa untuk kehilangan tidur disebabkan oleh kebimbangan yang berlaku pada malam hari yang penting. Sama ada kerana ujian, acara sosial, mesyuarat atau perjalanan yang telah lama dijadualkan. Insomnia boleh menjadi hanya ketiadaan tidur atau kesukaran untuk menikmati tempoh istirahat yang berterusan. Kejahatan ini menyerang banyak orang dan sangat berkaitan dengan tugas dan tanggungjawab sehari-hari. Ketahui beberapa petua tidur yang tenang dan tinggalkan kembali malam-malam itu.
Matikan elektronik
Tubuh manusia menghasilkan melatonin, hormon tidur. Tetapi untuk ini berlaku, anda perlu menjauhkan diri dari sumber cahaya, termasuk telefon bimbit, televisyen, dan tablet. Kecerahan yang dikeluarkan oleh peranti elektronik menghalang pengeluaran melatonin, kerana badan terus berfikir hari itu. Menurut Jornal do Empreendedor, kajian yang dijalankan oleh pakar tidur dan tidur Rubin Naiman mendedahkan bahawa kegelapan adalah penting untuk malam rehat yang baik. Yang ideal adalah untuk mengelakkan menggunakan alat elektronik satu jam sebelum waktu tidur. Mereka merangsang otak dan boleh meningkatkan tahap tekanan.
Dapatkan senaman fizikal
Mengamalkan senaman fizikal menjadikan tubuh berasa lebih letih pada penghujung hari, meningkatkan kemungkinan tidur yang damai. Banyak kajian telah membuktikan bahawa melakukan aktiviti fizikal adalah lebih berkesan daripada mengambil ubat-ubatan yang menghalang insomnia. Tiada usaha mewah diperlukan. Anda hanya boleh berjalan selama setengah jam atau mengangkat beban ringan. Perubahan kecil dalam rutin ini akan membuat perbezaan besar jika anda mempunyai tabiat gaya hidup yang tidak aktif.
Elakkan makanan yang diproses
Makanan yang diproses mengandungi sejumlah besar gula, tepung, pewarna, pengawet dan minyak mudah rosak. Ramuan seperti pewarna dan karbohidrat boleh mengganggu corak tidur biasa. Dalam sebuah artikel dalam Journal of the Entrepreneur, Dr. Michael Murray, salah seorang penguasa dunia dalam perubatan semulajadi, mengatakan bahawa warna buatan mempunyai daya merangsang, menyebabkan tubuh melepaskan beberapa hormon yang berlebihan, seperti adrenalin, yang menyebabkan tubuh tinggal pada berjaga-jaga.
Memperkuatkan diet anda
Apabila mengeluarkan makanan yang diproses dari diet anda, penting untuk menggantikannya dengan makanan berkhasiat. Untuk menghalang insomnia, penting untuk memakan buah-buahan dan sayur-sayuran organik, yang mempromosikan kealkalian. Produk perindustrian meningkatkan tahap keasidan dalam badan, menyebabkan asidosis. Ia memburukkan tekanan, yang biasa berlaku di negara-negara di mana banyak makanan yang diproses digunakan. Dalam beberapa hari, ramai orang telah mengatasi insomnia dengan menukar diet mereka dan beralih kepada produk alkali.
Ambil mandi panas sebelum tidur
Salah satu petua untuk mendapatkan tidur malam yang baik sebelum hari penting adalah untuk memulakan berehat sebelum anda tidur. Untuk ini, mandi lama yang baik dengan air suam adalah cara yang baik untuk mula berehat sebelum anda tidur. Ia akan membuatkan anda berasa lebih santai dan akibatnya mengantuk. Jika anda mempunyai pilihan, tab mandi lebih baik. Nikmati menggunakan garam mandi dan minyak wangi kerana ia berfungsi sebagai menenangkan dan terbukti mempunyai kuasa untuk meningkatkan perasaan ketenangan.
Lakukan sesi akupunktur sehari sebelum acara utama
Akupunktur sangat baik untuk melawan kecemasan, kerana ia merangsang pengeluaran badan ejen menenangkan semula jadi seperti endorphin. Di samping itu, teknik orenental milenium ini mengaktifkan pembebasan pemancar yang menenangkan saraf. Pakar akupunktur mengetahui dengan tepat di mana untuk meletakkan jarum supaya otak mengeluarkan sebatian kimia yang bertanggungjawab untuk kesejahteraan semula jadi tubuh manusia, serta mengaktifkan neurotransmitter. Oleh itu, pertimbangkan penjadualan sesi akupunktur pada akhir hari sebelum peristiwa penting.
Gunakan bilik tidur anda untuk tidur dan seks
Elakkan alat elektronik seperti komputer, televisyen, telefon, dan sebagainya di dalam bilik. Peranti ini memancarkan gelombang elektromagnetik, yang mengganggu sistem saraf manusia, menyebabkan anda sentiasa berjaga-jaga. Yang ideal adalah tidur hanya apabila anda merasa mengantuk dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, tidak kira berapa jam anda tidur. Bilik hanya boleh digunakan untuk tidur dan melakukan hubungan seks. Bekerja dan gunakan komputer di lokasi lain.
Minum teh asli dan gunakan aromaterapi
Satu lagi tip untuk berehat ketika anda pergi tidur ialah minum teh semula jadi dan menggunakan aromaterapi. Ciri-ciri ini bagus untuk mempromosikan tidur. Teh Chamomile menenangkan mood dan aroma lavender membantu menonjolkan rasa ketenangan. Cara yang baik untuk minyak wangi persekitaran dengan lilin wangi atau kemenyan. Untuk memanfaatkan bau yang lebih baik, biarkan pintu bilik tidur tertutup dan tingkap terbuka, supaya tidak menyerap alam sekitar. Intipati yang menyenangkan mendorong tidur dan meninggalkan suasana yang lebih selesa.
Gunakan mesin bunyi putih
Belum diketahui dengan jelas, mesin bunyi putih menghasilkan suara yang konsisten, mampu meredam bising yang mengganggu kualiti tidur. Suara yang dihasilkan kelihatan seperti peminat dan juga berfungsi untuk mengelakkan kesunyian, yang bagi kebanyakan orang lebih menghalang daripada membantu untuk berehat. Pada masa ini terdapat aplikasi untuk telefon pintar yang berfungsi seperti mesin bunyi putih dan masih dapat mengeluarkan bunyi dari alam, seperti hujan, burung atau gelombang laut. Walaupun tidak dianjurkan untuk tidur berhampiran peranti elektronik, dalam kes ini, ia layak membuat pengecualian. Cuba dan cari tahu sama ada pilihan untuk anda.
Mengetepikan seketika untuk meditasi atau urut
Urutan dan meditasi adalah penyelesaian untuk berehat sebelum tidur. Urut adalah baik kerana ia melegakan otot-otot badan dan menyebabkan mengantuk. Meditasi adalah penting untuk menenangkan minda. Sesetengah kajian telah membuktikan bahawa urutan boleh membantu orang tidur dengan lebih baik. Dengan mengikuti teknik refleksologi, anda atau pasangan anda boleh mengurut kaki sebelum tidur. Untuk merawat insomnia, ia patut menggunakan jari tangan untuk mengurut kaki, khususnya jari kaki, sisi dalaman dan pusat kaki, di mana terdapat garis diafragma yang dipanggil.
Ambil Pemulihan Insomnia
Untuk tidur yang damai, ubat harus menjadi pilihan terakhir. Yang paling disyorkan adalah yang semula jadi, seperti yang berdasarkan buah semangat, bunga mekar semangat. Ia mempunyai nutrien yang menyusun semula neurotransmiter, menurunkan tekanan darah, ketegangan otot santai dan meningkatkan pernafasan. Jika produk semulajadi bukan pilihan untuk anda, dapatkan nasihat perubatan. Dia boleh menilai kes anda dan menetapkan ubat yang sesuai. Apabila mengikuti petua ini, berhati-hatilah untuk tidak meninggikan dan terlepas masa acara besar anda, okay?