Kandungan
- Pengenalan
- Automasi
- Ulang mantra
- Hiking dan udara segar
- Podcast pendidikan atau menenangkan
- Rancang hari anda
- Latihan harian
- Kurangkan kewajipan
- Berikan badan anda
- Teknik Pernafasan
- Kelonggaran aktif
Pengenalan
"Meningkatkan anak-anak anda adalah maraton yang berlangsung selama beberapa dekad," kata Dr Cynthia Ackrill, pakar tekanan, penceramah dan ahli lembaga American Stress Institute. "Kecuali jika anda berhenti untuk menekan, anda akan habis." Ibu-ibu yang haus tidak dapat berkhidmat sepenuhnya kepada keluarga dan kesihatan mental, fizikal, emosi dan rohani mereka berakhir penderitaan. Rahsia untuk menekankan, menjelaskan Cynthia, adalah untuk menambah semua aspek kesihatannya. Dan teruskan rasa humor - walaupun anda tidak ingat jika anda menyikat gigi anda.
Automasi
Sekiranya anda sedar tekanan terkumpul, urut diri anda untuk menenangkan diri dengan cepat. Tiada pertolongan diperlukan daripada orang lain, tetapi tidak pernah menolak bantuan! Semasa anda mengurut, tumpu pada kawasan yang mengumpul ketegangan, seperti leher atau belakang. "Urutan menenangkan sistem saraf dan minda," kata Denise Baron, pakar dalam Kesihatan Kesihatan Wanita di Judy Moon & Associates di Amerika Syarikat. Dia juga mengatakan bahawa urut mengeluarkan oxytocin, hormon kuat yang merangsang kebahagiaan.
Ulang mantra
Pilih perkataan (ia boleh menjadi mantra atau imej positif) dan ingatkan diri anda bila anda merasa terharu, tertekan atau sedih. Ulangi kalimat atau tumpuan pada imej sehingga ia menenangkan. Sesetengah orang mempunyai objek yang boleh ditonjolkan, seperti patung Buddha, lukisan atau simbol agama lain. "Ini boleh menjadi sangat kuat," kata Cynthia. "[Mantra atau imej kamu] mungkin berdasarkan bagaimana anda ingin berada dalam kehidupan ini-contohnya," hidup dengan rahmat "-atau apa yang memberi anda ketenangan fikiran."
Hiking dan udara segar
Kadang-kadang kita hanya memerlukan berjalan kaki yang tenang ke bawah blok atau di taman untuk tekanan. "Biarkan diri anda berfokus sepenuhnya pada berjalan kaki, mendengar nyanyian burung dan memberi tumpuan kepada musim-musim," kata Stacia Pierce, pengarah pemenang dan pengarah eksekutif Ultimate Lifestyle Enterprises. Pilihan lain adalah duduk di taman yang tenang atau di anjung - jauh dari bunyi dan tekanan rumah - untuk menenangkan minda.
Podcast pendidikan atau menenangkan
"Muat turun podcast atau pratonton berpandu di telefon bimbit anda," kata Cynthia, yang mengatakan ciri-ciri ini berkisar dari sangat pendek hingga sangat lama. "Mengizinkan hanya beberapa saat untuk menutup mata dan bergerak ke keadaan yang lebih tenang dapat merangsang tenaga dan fungsi otak dengan cepat. Semakin banyak anda mengulangi, lebih baik." Untuk mengekalkan keadaan bebas tekanan, lakukan tabiat ini, mengetepikan masa setiap hari pada masa yang sama. Contohnya, buat pencuci mulut anda, selalu selepas makan tengah hari.
Rancang hari anda
"Tekanan sering kali menyebabkan berlari dan berasa tidak terkawal," kata Stacia. Dari butiran terkecil - seperti apa yang perlu dipakai dan apa yang perlu dilakukan untuk makan malam - untuk pekerjaan yang besar atau tugas ibu bapa, anda boleh mengawal kehidupan anda dengan menulis segala-galanya sebelum malam. Lebih banyak kawalan yang anda miliki, semakin kurang tertekannya. Siapkan diri anda secara mental dengan mengambil beberapa saat untuk bermeditasi, Stacia mencadangkan. "Regangkan diri anda, tarik nafas panjang, bernafas perlahan-lahan dan bayangkan diri anda mempunyai hari yang sangat tenang," katanya.
Latihan harian
"Berolahraga - tidak wajib, kejam dan masokistik, tetapi bergerak dengan kerap - adalah cara terbaik untuk melegakan tekanan," kata Cynthia. "Ia merangsang daya tahan mental, emosi, dan fizikal." Dia terus menerangkan bahawa manusia telah dibuat untuk bergerak dan belajar lebih baik apabila mereka bergerak. Untuk membuat senaman lebih menyeronokkan, letakkan muzik kegemaran anda untuk bermain, dapatkan keluarga dan rakan-rakan, atau beri sedikit hadiah, seperti teh panas, apabila anda selesai.
Kurangkan kewajipan
Tuliskan semua tekanan harian, mingguan, dan bulanan, serta komitmen yang mengambil masa dan tenaga. Kemudian mencatat kewajipan yang tidak perlu dan anda mahu - keluar dari hidup anda. "Saya menggalakkan semua orang membuat komitmen untuk mengadakan pertemuan dengan mereka untuk mencipta strategi jangka panjang," kata Cynthia. Apabila anda mengenal pasti kewajipan yang tidak selesa yang menyebabkan tekanan, anda akan dapat menghapuskannya. Ini meninggalkan lebih banyak masa lapang untuk anda melakukan perkara yang anda nikmati.
Berikan badan anda
Berfikir tentang makan bagaimana untuk memelihara diri anda. Dengan memberi makan kepada makanan yang dapat menopang anda sepanjang hari, anda akan mempunyai lebih banyak tenaga untuk melaksanakan tugas anda. Semakin banyak tenaga yang anda miliki - dan semakin baik perasaan anda - kurang tertekan anda akan menjadi. "Kita perlu mempunyai asas yang tepat untuk menghasilkan berbilion reaksi elektrik dan kimia yang perlu kita berfungsi," kata Cynthia. Peraturan praktikal yang baik adalah untuk makan "makanan sebenar," atau bahan mentah. Jika anda tidak dapat mengenal pasti ramuan, mungkin ada pilihan yang lebih baik untuk makan anda.
Teknik Pernafasan
Untuk cara yang lebih cepat untuk mengatasi tekanan, Cynthia mencadangkan teknik pernafasan. "Setiap kali anda memberi perhatian kepada pernafasan anda dan sengaja membuatnya lebih lama, terutamanya pada saat menghembuskan nafas, terdapat mekanisme reaksi yang menenangkan otak dan fisiologinya," katanya. Cuba menghirup selama empat saat, tahan nafas selama tujuh saat dan nafas dengan lapan. Ulangi lapan kali.
Kelonggaran aktif
Tempah 30 minit setiap hari untuk aktiviti "aktiviti santai". "Itu bukan hanya di depan televisyen," kata Cynthia. Aktiviti relaksasi aktif melibatkan kedua-dua minda dan badan dalam kelonggaran, yang meningkatkan daya tahan dan melegakan tekanan. Pilihan termasuk yoga, meditasi dan bacaan.