Kandungan
Latihan untuk perlumbaan 100 meter memberi tumpuan kepada kekuatan, kelajuan dan teknik pembinaan. Tidak ada keperluan dalam latihan aerobik selagi badan anda hanya menggunakan tenaga anaerobik untuk dijalankan. Sebaliknya, anda mahu menghabiskan masa anda di dalam bilik berat dan di landasan yang betul, membina kekuatan yang anda perlukan untuk mencapai kelajuan tertinggi anda.
Arahan
-
Dapatkan bentuk sebelum latihan untuk perlumbaan 100 meter. Anda perlu bersesuaian sebelum menjalankan latihan latihan khusus; jadi membolehkan satu atau dua bulan sebelum anda mula meningkatkan kekuatan, fleksibiliti, dan kesihatan keseluruhan anda.
-
Bahagikan musim latihan anda ke dalam tempoh latihan empat minggu yang berlainan untuk mengoptimumkan pembangunan otot dan pemulihan, dan fasa puncak.
-
Panas sebelum dan sejuk selepas setiap senaman dengan joging ringan, regangan dinamik, dan senaman yang disasarkan untuk setiap kumpulan otot.
-
Menggabungkan latihan 20 meter dan 30 meter, serta latihan kelajuan, peralihan kekuatan ganti untuk mengawal prestasi otot anda.
-
Pelajari teknik yang berjalan dengan baik untuk mengelakkan kecederaan dan memaksimumkan prestasi. Jangan berlatih tanpa menggunakan teknik yang sesuai, dan secara berkala rekod video latihan anda untuk memeriksa teknik dari perspektif yang lain.
-
Lulus fasa pertama latihan anda (empat minggu atau lebih) dalam pembangunan teknik dan kekuatan. Sepanjang tempoh ini, lakukan latihan seimbang seimbang tiga hari seminggu, latihan anaerobik satu hari seminggu (misalnya, melakukan pengulangan 50 meter) dan perlawanan latihan satu hari seminggu.
-
Maju kebolehan dan teknik anda dalam fasa seterusnya latihan anda. Ambil latihan intensif berat badan dalam rutin binasa yang ada sekarang, satu hari seminggu. Mula latihan dengan berat badan untuk kumpulan otot tertentu untuk 100 meter. Tambah satu hari seminggu untuk berlatih merasionalkan teknik kelajuan tinggi anda.
-
Lulus peringkat seterusnya dengan mengamalkan lebih banyak gaya-gaya perlumbaan, melakukan beberapa 100 meter wakil pada 100% daya tahan harian anda, dan berlatih dari blok permulaan pertandingan.
-
Selalu mengukur prestasi anda, dan melakukan ujian kecergasan dan kesediaan untuk persaingan. Buat fasa penyelarasan rutin anda untuk menangani bidang yang memerlukan penambahbaikan lebih lanjut.
-
Luangkan fasa pulih dari latihan dan perancangan set seterusnya fasa latihan.