Kandungan
Atlet renang yang disegerakkan menari dan melakukan gerakan gimnastik di dalam air. Penyediaan fizikal hendaklah termasuk berenang, latihan aerobik, gerakan tarian, dan pengukuhan otot. Melakukan senaman ini di dalam air membantu menguatkan otot, jantung, dan paru-paru atlet.
Luncur angin berdekatan
Berenang selama beberapa jam sehari. Berenang untuk jam di hujung adalah keperluan untuk berbentuk untuk melakukan profesional. Di samping itu, perenang yang disegerakkan elit boleh tinggal di bawah air selama satu minit atau lebih semasa menjalankan rutin kaki mereka, menurut Dr. Jane Katz, teknik renang disegerakkan di John Jay College of Justice. Perenang yang berminat harus menjadi mahir dalam pukulan kaki dan mendayung jika mereka ingin unggul dalam sukan. Mereka juga perlu menjadi hebat dalam tendangan bebas dan serangan balik.
Aerobik
Melatih berenang, melatih beberapa pusingan dan melengkapkan set latihan jika anda ingin menjadi sebahagian daripada pasukan berenang yang disegerakkan. Kolam adalah sebahagian daripada perenang persediaan fizikal yang perlu dapat dilakukan. Komponen aerobik berenang yang disegerakan ini mencabar paru-paru, meningkatkan kapasiti mereka, yang sangat diperlukan bagi atlet untuk dapat senyum, pirouette dan tinggal di bawah air untuk jangka masa yang lama. Latihan untuk mod ini termasuk walaupun dapat berenang kira-kira 25 m dengan hanya satu nafas.
Tarian dan Otot
Ambil kelas tarian dan gimnastik Olimpik. Bahagian latihan ini memerlukan keupayaan untuk mengangkat kaki, melakukan pirouettes dan mengambil lompat maut dengan memegang nafas anda dan bergerak di dalam air. Gerak tarian dimasukkan ke dalam rutin, yang melengkapkan latihan untuk berenang disegerakkan. Secara umum, penyediaan berenang disegerakan melibatkan semua otot. Latihan fizikal adalah menuntut dan melelahkan, tetapi ia boleh meninggalkan orang yang kelihatan lebih muda, menurut Katz, yang pada usia 64 masih bersiap dan mengambil bahagian dalam latihan ini.