Bagaimana hendak mengayuh bentak dengan dumbbells?

Kandungan

Arahan
Notis
Apa yang anda perlukan

Baris yang bengkok, menggunakan dumbbell, berfungsi otot belakang, bahu dan lengan. Pilih dumbbell berat yang membolehkan anda melakukan sekurang-kurangnya 10 pengulangan dengan usaha. Kayu melengkung membantu mengimbangi kekuatan bahu dengan menumpukan pada bahagian belakang mereka. Belajar dan praktikkan dengan betul untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan ini dan elakkan kecederaan.

Arahan

Tetap kuat dan nada punggung anda, lakukan paddle curl (kecergasan berambut perang 13 imej oleh Paul Moore dari Fotolia.com)

Pilih dumbbells. Pemula harus bermula dengan bodoh 2.5 kg dan kereta api untuk menggunakan berat yang lebih besar.
Pegang dumbbell di setiap tangan dan berdiri lurus dengan kaki anda lebar lebar bahu.
Bengkokkan lutut anda dengan sedikit dan kontrakan otot perut anda. Lean ke depan pinggang, luruskan belakang anda lurus. Pegang dumbbells dengan selesa dengan lengan anda lurus.
Keluarkan dan angkat dumbbells sehingga siku adalah mendatar. Pastikan tangannya dekat dengan sisi badan dan pergelangan tangan di sebelah rusuk. Pastikan belakang anda lurus, mengikat perut semasa pergerakan.
Berhenti seketika apabila bar diangkat dan kemudian tarik nafas apabila anda perlahan menurunkan berat badan ke kedudukan permulaan
Dalam baris melengkung, lakukan 10 hingga 15 ulangan.