Kandungan
- Pengenalan
- Waktu tidur
- Makanan
- Latihan fizikal
- Dedapkan diri anda sekurang-kurangnya 15 minit
- Muzik
- Berjalan melalui tempat-tempat yang menyenangkan
- Bercakap tentang keadaan tidak selesa
- Elakkan penyelesaian ajaib
- Memperluas keyakinan diri
- Elakkan aktiviti yang tidak menyenangkan
Pengenalan
Pagi adalah salah satu momen yang paling penting untuk menentukan masa depan anda. Adalah mungkin untuk mengelakkan apa yang kita ketahui secara umum sebagai bermula dengan kaki kiri dan mempunyai hari yang lebih senyap dan lebih sihat. Jam tidur, makanan, senaman, dan banyak lagi adalah beberapa perkara yang harus diingat ketika merancang hari kerja atau belajar tanpa tekanan.
Waktu tidur
Tidak ada cara yang semulajadi untuk mempunyai hari yang baik jika pada waktu malam anda tidak dapat berehat. Menurut pakar, norma untuk orang dewasa adalah tidur antara pukul lapan hingga lapan setengah jam setiap malam. Apa yang penting ialah jam istirahat ini berterusan, kerana badan memerlukan urutan ini supaya tidur menjadi berkesan. Ketidakpatuhan dengan rutin rehat ini adalah salah satu kebimbangan kesihatan awam negara-negara maju, di mana statistik menunjukkan bahawa cadangan ini diikuti kurang dan kurang.
Makanan
Cortisol dianggap hormon yang bertanggungjawab untuk tekanan. Untuk mengekalkan tahap kimia yang betul dalam tubuh, salah satu kunci adalah diet yang sihat. Memberi tubuh nutrien yang diperlukan dapat membantu banyak. Apa yang disyorkan ialah menu yang mengandungi protein, karbohidrat kompleks, asid lemak penting, vitamin dan mineral. Susu, telur dan bijirin terdapat di antara makanan yang paling banyak ditunjukkan. Pada masa yang sama, minuman seperti kopi dan soda dan pemanis yang mengandungi aspartam tidak digalakkan kerana merangsang pengeluaran kortisol.
Latihan fizikal
Latihan sebagai sebahagian daripada rutin harian membantu menghalang tekanan pagi yang terkenal. Sukan atau amalan yang berbeza seperti yoga, tai chi chuan, meditasi dan juga pelbagai teknik pernafasan membantu untuk membuat permulaan hari lebih tenang. Pada masa ini, peratusan besar amalan penduduk berlari, meluncur atau bersenam sebelum memulakan hari kerja atau menjalankan tugas harian. Kegiatan ini membantu mengurangkan ketegangan, serta menghasilkan manfaat fizikal yang mencerminkan aspek kehidupan sehari-hari.
Dedapkan diri anda sekurang-kurangnya 15 minit
Penolong pakar Pusat Kelayakan dan Kualiti Institut Keselamatan Sosial Mexico, Selene Zepeda Vidrio, mengesyorkan bahawa setiap orang mendedikasikan dirinya sendiri sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari. Sama ada ia santai atau bersenang-senang, masa ini boleh menghalang banyak penyakit, baik fizikal dan emosi. Zepeda Vidrio mengutip antara masalah ini "gastritis, kolitis dan penyakit gastrousus seperti ulser gastrik, sakit kepala dan, pada tahap emosi, insomnia, kerengsaan dan kehilangan atau peningkatan selera makan".
Muzik
Dengan atau tanpa profesional di sebelahnya, adalah dinasihatkan untuk memulakan hari bersama dengan muzik. Bunyi boleh menggalakkan kelonggaran dan pemikiran positif. Apabila aktiviti berlangsung dalam skop profesional, ia dipanggil terapi muzik dan ditakrifkan sebagai "penggunaan muzik dan unsur-unsur muziknya (bunyi, irama, melodi dan keharmonian) yang dilakukan oleh ahli terapi muzik berkelayakan, dengan pesakit individu atau kumpulan." Ia adalah "satu proses yang direka untuk memudahkan dan mempromosikan komunikasi, hubungan, pembelajaran, pergerakan, ekspresi, organisasi dan tujuan terapeutik yang relevan untuk memenuhi keperluan fizikal, emosi, mental, sosial dan kognitif" .
Berjalan melalui tempat-tempat yang menyenangkan
Permulaan hari boleh menjadi bahagian paling sukar perjalanan anda. Keletihan, pesimisme tentang apa yang akan timbul, sedikit kebimbangan dan isu lain mempengaruhi jam awal pagi. Mengatasi keadaan dengan ketegasan dan keyakinan dapat membantu menjadikan sisa hari lebih mudah. Salah satu cara untuk mencapai ini adalah dengan memilih laluan terbaik untuk mencapai tujuan anda. Sama ada anda pergi bekerja atau belajar, atau aktiviti apa saja yang menunggu anda, ambil jalan yang bagus di sana, dengan landskap yang indah, ia menjadikan semuanya lebih mudah. Apabila konteksnya bertambah baik, perkara yang sama berlaku di dalam orang.
Bercakap tentang keadaan tidak selesa
Tidak benar bahawa apabila menutup situasi atau masalah tertentu tidak wujud. Malah, pakar-pakar bersetuju bahawa apa yang tersembunyi dengan senyap boleh menjadi lebih banyak masalah. Oleh itu, untuk mengelakkan stres yang disebabkan oleh penindasan, mungkin lebih mudah untuk memberi kata-kata apa yang menyebabkan ketidakselesaan. Bercakap kepada seseorang, tidak kira betapa kecil perbualan itu, dapat membantu menjadikan sisa hari lebih ringan. Sebaik sahaja masalah itu meninggalkan keakraban kesedaran, ia mula diselesaikan.
Elakkan penyelesaian ajaib
Melarikan diri dari masalah selalunya mudah dan biasa untuk ramai orang. Mencari penyelesaian sihir di mana semuanya bertanggungjawab atas nasib tidak sesuai untuk meneruskan hari biasa. Menghadapi peristiwa dan menyelesaikan masalah adalah langkah pertama. Jika tidak, untuk menunggu mukjizat, untuk campur tangan ilahi dan syurga yang dikehendaki, konflik itu kemungkinan besar akan diperpanjang dan tekanan untuk mencapai tidak hanya pagi-paginya tetapi juga sepanjang hari.
Memperluas keyakinan diri
Sekiranya ada perasaan yang mampu membuka pintu yang paling tidak diingini adalah amanah. Bukan apa-apa kepercayaan atau yang didepositkan pada ketiga, tetapi yang paling penting dari semua, yang diarahkan kepada dirinya sendiri. Ia mungkin dengan itu anda tidak menakluk segala-galanya, tetapi tanpa keraguan, tanpa anda pasti tidak akan mencapai apa-apa. Setiap pagi, bil-bil, pelan, dan kewajipan yang terunggul akan menyebarkan minda beribu-ribu. Setelah keyakinan dapat menyelesaikan masalah, dapat berhasil adalah cara yang baik untuk menghadapi mereka.
Elakkan aktiviti yang tidak menyenangkan
Untuk memenuhi jangkaan, untuk menyenangkan orang lain, tidak bertentangan, mematuhi, orang sering melampaui diri dengan aktiviti yang bukan sahaja tidak menarik minat mereka, tetapi menjadi tidak menyenangkan. Terdapat kalanya kewajipan tidak dapat dielakkan, seperti yang berkaitan dengan kerja. Walau bagaimanapun, terdapat banyak lagi yang boleh dielakkan dan tanpa mana-mana pagi boleh menjadi lebih baik. Menganjurkan diri untuk mengabaikan permintaan orang lain adalah langkah yang baik supaya setiap hari anda kurang tertekan dan kurang tertekan.