Kandungan
Apabila bermain bola keranjang, anda menggunakan semua kumpulan otot utama anda. Pelbagai kumpulan otot bekerja sama untuk menyelaraskan pergerakan yang kompleks dan pelbagai arah yang melibatkan otot yang mengendalikan kebanyakan sendi dalam badan anda. Gerakan yang berterusan semasa bola keranjang boleh membantu membina stamina otot dan ketahanan. Anda boleh meningkatkan keupayaan anda untuk berlari, melompat dan menguatkan otot yang anda gunakan semasa bermain bola keranjang.
Teras
Kumpulan otot utama anda termasuk struktur otot perut anda, bahagian bawah belakang dan pinggul. Otot perut, yang berkontrak setiap kali anda membengkokkan badan anda, penting untuk menstabilkan bahagian atas badan anda, supaya anda dapat mengekalkan sikap tegak semasa bermain bola keranjang. Otot erektus tulang belakang, yang terletak di bahagian bawah punggung anda, menjadikannya lurus dan meluas melalui tulang belakang anda semasa aktiviti seperti membaling dan menangkap bola. Berputar badan anda di sekeliling pinggang anda dan melengkung ke samping juga mengaktifkan otot erektor tulang belakang. Otot-otot di pinggul anda, termasuk punggung, flexors, dan penculik, condong pelvis anda dan membolehkan anda bergerak di mahkamah atau mendorong badan anda untuk melompat melompat.
Kembali
Otot-otot pektoral bertanggungjawab menggerakkan sendi-sendi bahu anda dalam lima arah yang berbeza, yang membolehkan anda mengikat, melewati dan memanipulasi bola. Deltaid anda memutarkan lengan anda ke dalam apabila anda menerima bola. Meningkatkan tangan anda untuk menyekat lawan juga mengaktifkan deltoid mereka. Otot belakang anda membantu deltoid dalam pergerakan bahu dan tolak bilah bahu ke belakang, yang membolehkan anda membawa bola ke dada sebelum menyampaikannya kepada rakan sepasukan. Otot belakang anda mengawal pergerakan leher supaya anda memeriksa mahkamah.
Paha
Kumpulan otot utama di paha anda termasuk paha dan quadriceps. The hamstrings berfungsi dengan meregangkan lutut anda semasa anda melangkah ke mahkamah. Bengkokkan ke bawah untuk menyediakan padang bakul juga mengaktifkan hamstrings anda. Quadriceps adalah sekumpulan empat otot yang membentuk bahagian depan paha anda, dan fungsi utama anda adalah untuk memberi kekuatan pada kaki anda. Jalankan di mahkamah atau paksa badan anda untuk melompat aktif ke otot quadriceps.
Arms
Lengan kuat boleh meningkatkan prestasi bola keranjang anda. Biceps dan trisep anda sentiasa aktif bila-bila masa anda berada bersama bola. Trisep kuat membolehkan anda memperluaskan tangan anda untuk padang yang lebih tinggi, atau cepat melepasi bola ke rakan sepasukan anda. Sekiranya bisep anda kuat, anda mungkin memperoleh kembali bola dengan lebih berkesan dengan merebut rebound cepat. Setiap kali anda membaling bola, otot flexor dan extensor pergelangan tangan di lengan bawah anda membantu anda melemparkan bola ke dalam bakul, melenturkan penumbuk anda ke belakang dan sebagainya.
Anak lembu
Anda menggunakan otot betis anda sepanjang masa di gelanggang bermain bola keranjang. Mereka kontrak setiap kali tumit anda naik dari tanah, sama ada anda berjalan atau berjalan. Anak lembu yang kuat membantu mengubah arah dengan cepat, menstabilkan kaki anda dan mempercepatkan kaki anda. Setiap kali anda melempar, anak lembu anda kontrak dengan ketat untuk membawa anda ke ujung kaki anda dan melemparkan anda dari tanah.