Bagaimana cara menurunkan payudara lelaki dalam masa 30 hari

Kandungan

Arahan
Notis

Dada lelaki terdiri daripada otot-otot dada utama dan kecil. Lemak yang terkumpul dalam otot ini memberikan rupa payudara wanita. Dikenali sebagai slang "payudara girly," artikel ini membimbing anda tentang cara memecahkan lemak ini dalam masa 30 hari. Walaupun senaman adalah sebahagian daripada rancangan anda, anda juga perlu membuat penyelarasan terhadap diet anda. Ini berlaku kerana anda tidak dapat mengurangkan hanya satu tempat, anda perlu memberi tumpuan kepada penurunan berat badan di seluruh badan.

Arahan

Makanan berlemak perlu dielakkan (Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)

Kurangkan pengambilan kalori anda. Kurangkan pengambilan kalori anda hingga 500 hingga 1000 kalori kurang setiap hari dan anda akan kehilangan kira-kira 0.5 hingga 1 kg seminggu. Memudahkan proses ini dengan menghilangkan pizza, sayap ayam, nachos keju dan makanan goreng dari menu anda. Termasuk makanan berkhasiat dalam makanan anda seperti buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, ayam, ikan, kacang, dan bijirin.
Berhenti minum bir. Alkohol adalah gangguan apabila anda cuba menghilangkan payudara lelaki anda. Menurut Majlis Latihan Amerika, penggunaan alkohol yang tinggi membawa kepada pengambilan kalori yang berlebihan. Juga elakkan semua minuman yang mengandungi kalori lain, seperti punch buah, soda, teh manis, dan kad gores. Pilih air sebagai minuman utama anda untuk menjaga kalori anda rendah dan tolak racun dari badan anda.
Pisahkan makanan kecil kecil dan makan mereka di antara makanan. Makan makanan ringan akan memastikan metabolisme anda aktif dan akan menghalang anda daripada menjadi lapar. Ini sangat penting jika anda ingin kehilangan tits kecil anda dalam masa 30 hari. Klinik Mayo menasihatkan supaya anda menyimpan makanan ringan pada 100 kalori atau kurang. Matlamatnya adalah untuk mengurangkan kelaparan anda. Sebarkan cahaya keju krim pada roti gandum untuk snek.
Mendaki mesin senaman aerobik dan kerja 3 hari alternatif dalam seminggu. Mana-mana bentuk kardio adalah berfaedah, tetapi senaman elips menyebabkan anda menggabungkan dada anda semasa senaman. Lakukan pemanasan cahaya, cuba bergantian intensiti senaman antara cepat dan lambat sepanjang senaman anda. Ini dipanggil latihan interval dan ia meningkatkan potensi untuk membakar kalori. Latihan dalam nisbah satu hingga dua dengan ketara dan perlahan. Sebagai contoh, lari pantas selama 30 saat dan perlahan selama 60 saat. Sasarkan 45 hingga 60 minit latihan dan selesaikan dengan perlahan.
Lakukan satu latihan dada pada tiga hari senaman bukan aerobik. Lakukan senaman yang menumpukan pada dada bahagian atas, bawah, tengah dan dada untuk memastikan anda melakukan setiap otot di dada anda. Ini akan memberi payu dada anda lebih leaner dan kelihatan lebih ketara apabila anda menurunkan berat badan. Lakukan latihan seperti bangku akhbar bangku, akhbar bangku rata, akhbar bangku simpanan dan salib. Gunakan berat bebas dengan semua latihan anda kerana ia menyebabkan pengambilan serat otot yang tinggi. Lakukan 4 atau 5 set 10 hingga 12 ulangan dan berehat selama 45 hingga 60 saat antara set. Ini rehat yang pendek akan menjadikan kadar jantung anda tinggi.