Kandungan
- Pengenalan
- Tetapkan matlamat yang munasabah
- Ketahui pengambilan kalori anda
- Merancang makanan minggu ini
- Tuliskan apa yang anda makan
- Kuantiti kawalan
- Halangan
- Tinggal terhidrat
- Berjalan kaki
- Beri diri anda hadiah apabila anda mencapai matlamat
Pengenalan
Dengan mempunyai matlamat besar berkaitan dengan penurunan berat badan, anda mungkin merasa terharu, tetapi anda boleh mencapainya jika anda mendekatinya dengan betul (dan merasa baik dalam proses). Hentikan, nafas panjang dan bersiaplah untuk memenuhi matlamat berikut!
Tetapkan matlamat yang munasabah
Apakah matlamatnya dan berapa lama anda mahu mencapainya? Jika anda ingin kehilangan tujuh pon, anda mungkin memerlukan sehingga dua bulan untuk mencapai matlamat tersebut. Tetapi jika anda mahu kehilangan berat badan yang ketara, cara untuk pergi lebih besar. Tetapkan matlamat kecil yang anda akan dapat daripada bukan hanya menetapkan matlamat utama. Tetapkan matlamat dan tuliskannya, sama ada untuk mencapai berat tertentu, berjalan satu jam sehari, mengurangkan makanan segera, antara lain.
Ketahui pengambilan kalori anda
Kehilangan berat badan adalah mencipta defisit kalori, yang bermaksud membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Anda boleh mencapai defisit ini dengan makan kurang makanan kalori atau dengan meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda. Cuba untuk mengekalkan berat badan yang berterusan sebanyak 600 gram seminggu. Orang yang menurunkan berat badan pada kadar ini lebih cenderung untuk mengekalkan berat badan dalam jangka masa panjang berbanding mereka yang kehilangan masa yang cepat.
Merancang makanan minggu ini
Jika anda merancang makanan anda dan membeli semua yang anda perlukan dalam masa yang singkat, anda akan menghindari tekanan untuk menyediakan sesuatu untuk dimakan pada saat-saat akhir atau membeli makanan segera di restoran. Di samping itu, apabila anda menyediakan makanan anda sendiri, ia mengawal jumlah minyak, mentega dan bahan-bahan lemak tinggi lainnya. Jika pelan mingguan banyak dimulakan, pelanlah makanan Rabu dan secara beransur-ansur menambah bilangan hari yang boleh dimasak.
Tuliskan apa yang anda makan
Mengetahui apa yang anda makan akan mendedahkan tabiat. Anda boleh mempelajari cara untuk meningkatkan penggunaan kalori dengan memilih snek yang sihat dengan mengelakkan goreng, sebagai contoh. Daripada ini anda akan bertanggungjawab untuk matlamat anda. Simpan buku nota berasingan untuk mengingati semua yang anda makan setiap hari atau memuat turun aplikasi untuk mendaftarkannya di iPhone dengan serta-merta.
Kuantiti kawalan
Salah satu cara yang paling mudah untuk mengurangkan kalori ialah mengurangkan jumlahnya, setelah itu, separuh bahagian adalah sama dengan separuh kalori. Apabila anda pergi ke sebuah restoran, bahagikan bahagiannya dengan separuh dan berehat selama sepuluh minit sebelum makan yang seterusnya. Anda akan sedar bahawa kelaparan akan berlalu dan anda boleh mengambil separuh rumah makanan.
Halangan
Sering kali kita membuat keputusan yang tidak sihat untuk kemudahan. Bersiaplah untuk berjaya dengan merancang masa depan. Fikirkan tentang apa yang menangkap anda: kasut yang betul? Bawa pasangan tambahan untuk berjalan-jalan pada waktu makan tengah hari. Adakah keinginan untuk makan snek? Mempunyai semangkuk buah segar dan bukan sepiring pastri. Jangan biarkan ketersediaan atau kemudahan menghalang anda!
Tinggal terhidrat
Sebagai mesin yang benar, badan anda berfungsi dengan lebih cekap apabila ia terhidrasi dengan baik. Minum air juga boleh menghalang anda makan berlebihan secara aktif meminum sesuatu yang lain. Mempunyai sebotol air sentiasa di tangan. Anda boleh menetapkan matlamat mengenai jumlah botol yang boleh anda ambil pada siang hari dan berjalan kaki ke air pancut air. Lebih banyak aktiviti harian, bukannya duduk di meja selama berjam-jam.
Berjalan kaki
Latihan tidak bermakna sejam di gim mengalami fad terkini untuk mendapatkan bentuk. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mencipta rutin latihan adalah dengan berjalan kaki. Berjalan di kawasan kejiranan atau taman anda, pergi bekerja dengan berjalan kaki, dan jika cuaca tidak baik, berjalan kaki ke beberapa pusat membeli-belah. Jika disyorkan 30 minit sehari adalah terlalu banyak untuk anda, mulakan dengan lima minit, atau satu blok, dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah masa.
Beri diri anda hadiah apabila anda mencapai matlamat
Perkara terbaik mengenai menetapkan matlamat yang munasabah untuk diri sendiri ialah anda boleh mencapainya. Apabila anda mencapai matlamat penurunan berat badan, ambil peluang untuk menikmati diri anda.Ganjaran anda boleh menjadi mudah, seperti mempamerkan akaun Facebook anda atau melukis bintang dalam buku harian anda. Ia juga boleh menjadi hebat, seperti membeli pakaian baru. Anda bekerja keras untuk mendapatkan tempat anda dan patut menikmati masa ini!