Kandungan
Dopamine dan norepinephrine adalah kedua-dua neurotransmiter yang menarik penting untuk kewaspadaan, motivasi, ingatan, dan kepekatan. Dopamine mempunyai beberapa fungsi di dalam otak anda dan mempunyai kesan terhadap tingkah laku, kognisi, motivasi, pergerakan sukarela, perasaan, tidur, pembelajaran, dan perhatian anda. Apabila otak anda menghasilkan dopamin yang cukup, anda merasa keseronokan, kebahagiaan, dan kadang-kadang euphoria. Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan tahap dopamin di dalam otak anda. Kaedah terbaik bergantung pada apa yang berfungsi untuk anda dan bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap teknik.
Latihan
Menurut kajian itu, "Latihan menurunkan tekanan oksidatif dan keradangan dan memulihkan fungsi buah pinggang untuk dopamin D1 pada tikus lama," yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology: Renal Physiology pada tahun 2007, senaman dapat membantu meningkatkan kadar dopamin. Kajian yang dijalankan oleh doktor di Institut Jantung dan Ginjal di University of Houston mendapati bahawa senaman bukan sahaja boleh meningkatkan tahap dopamin tetapi juga memulihkan fungsi reseptor neurotransmitter ini pada tikus lama.
Latihan aerobik adalah senaman yang paling biasa dilakukan untuk meningkatkan tahap dopamin. Latihan ini juga dapat mencegah kes-kes kemurungan - yang kadang-kadang disebabkan oleh ketidakseimbangan kimia dan tahap dopamin yang rendah - dengan meningkatkan tahap neurotransmitter ini.
Makanan
Terdapat beberapa makanan yang juga boleh meningkatkan secara dopamin. Beet mengandungi betaine asid amino, yang merupakan antidepresan. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2007, betaine bertindak sebagai perangsang dalam pengeluaran S-adenosylmethionine atau SAM-e. SAM-e dikaitkan dengan pengeluaran hormon seperti serotonin dan dopamin. Satu kajian yang bertajuk "Asid Amino Asam Yang Mempengaruhi Metabolit Dopamine Interstisial di Anterior Piriform Cortex of Rats," yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada tahun 1999, juga menunjukkan bahawa makanan yang kaya dengan asid amino tertentu dapat membantu meningkatkan dopamin. Pisang adalah sumber tirosin yang hebat, yang merupakan sejenis asid amino. Neuron mereka berubah menjadi dopamin dan norepinefrin. Keju adalah sejenis makanan protein yang diiktiraf. Kajian yang sama menunjukkan bahawa protein, yang terdiri daripada asid amino, juga boleh membantu dalam pengeluaran dopamin dan norepinephrine. Ayam juga mengandungi protein yang mempromosikan peningkatan tahap neurotransmitter yang menarik yang dipersoalkan.Ia juga merupakan sumber utama koenzim Q10 (Co Q10), yang juga meningkatkan potensi penjanaan tenaga neuron tertentu. Kacang dan kekacang adalah protein berkhasiat yang boleh meningkatkan tahap kesihatan dan juga tahap dopamin. Makanan lain, keju, ikan, telur dan makanan laut kaya dengan protein, pemakanan berkhasiat dan dopamin. Akhirnya, semangka boleh membantu. Jus tembikai bebas lemak dan penuh dengan vitamin A, B6 dan C. Vitamin B6 digunakan oleh badan anda dalam pembuatan neurotransmitter seperti melatonin, serotonin dan dopamin. Vitamin C, sebaliknya, meningkatkan sistem imun anda sambil melindungi tubuh anda daripada radikal bebas.
Tambahan
Menurut American Journal of Psychiatry, mengambil vitamin tambahan juga dapat membantu meningkatkan kadar dopamin. Termasuk vitamin B12, asid folik (vitamin B9), asid lemak omega-3 dan vitamin B6 dalam makanan tambahan anda. Journal of Psychiatry Amerika diterbitkan pada tahun 1997 sebuah kajian berjudul "Folate, Vitamin B12 dan Homocysteine dalam Gangguan Utama Depresi," yang menunjukkan bahwa kekurangan vitamin ini adalah umum pada orang yang tertekan.