Cara Menghilangkan Lemak Belly

Video.: Cara menghilangkan lemak perut bagian bawah / Latihan di Rumah / Otan GJ

Kandungan

Arahan
Bagaimana
Notis
Apa yang anda perlukan

Bahagian bawah perut adalah deposit semulajadi lemak dan juga tempat yang agak sukar untuk nada, yang boleh menjadi cabaran yang besar kepada mereka yang mencari definisi yang lebih banyak. Namun, squats dan sit-ups tidak cukup untuk menghilangkan lemak dari tempat ini. Kuncinya adalah untuk menggunakan otot perut yang rendah dengan senaman tertentu dan menghilangkan lemak - yang hanya boleh dicapai bersekutu dengan diet yang sihat dan rutin senaman kardiovaskular yang mencukupi.

Arahan

Dapatkan tempat duduk yang selalu anda mahu! (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Termasuk lebih banyak sayur-sayuran dan daging tanpa lemak dalam diet anda sambil mengurangkan jumlah lemak dan gula. Protein lean akan membantu membina otot dan membakar lemak di kawasan perut, dan walaupun anda hanya memotong separuh jumlah lemak dan gula, anda akan melihat perbezaan besar dalam memerangi lemak perut.
Lakukan sekurang-kurangnya setengah jam senaman kardiovaskular sehari, tiga kali seminggu - berjalan, berjoging, berbasikal dan menari adalah pilihan yang hebat. Mereka akan membantu anda kehilangan lemak tambahan yang menjadikan otot perut anda tersembunyi.
Latihan otot abdomen bawah untuk menguatkan dinding otot dan membakar lemak setempat. Lakukan beberapa pengulangan gunting selepas kardiovaskular: Berbaring di belakang dengan tangan di sebelah badan anda; angkat kaki anda, jangan menyentuh tanah dengan mana-mana daripada mereka; simpan otot yang lebih rendah anda menguncup, dan gerakkan kaki anda dalam pergerakan gunting (naik ke kiri sementara yang kanan masih rendah, dan sebaliknya). Adakah antara sepuluh dan lima belas pengulangan, dan berhati-hati untuk tidak membengkokkan lutut anda.
Lakukan beberapa ulangan squats ganda terbalik: Lie dengan tangan anda di bawah punggung anda dan tarik kaki anda keluar dari lantai; dengan lutut anda bengkok, perlahan-lahan menurunkan kaki anda sehingga mereka sepuluh sentimeter dari lantai, dan tahan kedudukan itu selama beberapa saat sehingga anda kembali ke posisi permulaan. Adakah antara sepuluh dan lima belas pengulangan.
Lengkapkan latihan perut dengan urutan 100 Pilates: Berbaring dengan lengan anda di sisi anda; menjaga kaki bersama-sama dan pada sudut 45 ° ke seluruh badan; tangan anda tetap stabil, angkat mereka beberapa inci dari lantai; kontrak perut dan mengangkat bahu sedikit; memegang postur itu dan mula bergerak tangan anda ke atas dan ke bawah dengan mengira kepada 100.

Bagaimana

Mengekalkan diet yang sihat dan melakukan senaman ini selama kira-kira tiga kali dalam seminggu atau pada hari-hari alternatif. Biarkan otot perut mempunyai hari rehat di antara setiap senaman, dan bersabar: mungkin diperlukan beberapa bulan sebelum anda mula melihat hasilnya.