Kandungan
Bar adalah salah satu latihan terbaik yang boleh anda lakukan untuk memastikan bahu belakang dan bahu anda kuat. Walaupun mereka mungkin sukar dilakukan, mereka cenderung untuk menetapkan otot dengan cepat. Untuk melakukan push-up di bar di rumah, terdapat beberapa kemungkinan kos rendah untuk meletakkan bar bergerak atau berdiri di pelbagai tempat di sekitar rumah.
Bar tetap di halaman
Untuk bar kekal di halaman, beli paip bergalvani, siku bebola bergulir dan konkrit di kedai bahan binaan tempatan. Masukkan paip siku ke atas paip bergalvani yang lebih lama dan sambungkan panjang pendek paip bergalvani di antara mereka untuk mencipta bentuk U. Gali dua lubang di tanah dan kuburkan paip bergalvani di tanah dengan konkrit untuk membuat batang tahan di luar rumah. Untuk bar saiz yang sempurna, pastikan bar mendatar sekurang-kurangnya 15 cm di atas capaian anda, jadi anda perlu melompat.
Bar sementara di halaman
Beli paip beralun 90 sm, dua bolt dengan dua kacang dan dua rantai. Ideanya ialah anda mengikat rantaian di cawangan pokok dan pasangkan laras ke dalamnya. Gunakan gerudi elektrik untuk membuat lubang di hujung tong, untuk meletakkan skru yang akan memegang rantai di tempatnya. Bersenam dalam bar jenis ini akan menjadi lebih sukar kerana ia tidak akan berhenti sepenuhnya. Walau bagaimanapun, ini dapat membantu otot belakang dan juga yang lebih besar.
Bar kekal di dalam rumah
Sekiranya anda mempunyai gim rumah dan anda ingin memasukkan bar ke siling, anda boleh melakukannya dengan meletakkannya di atas rasuk kayu yang menyokong bumbung anda atau di atas lantai gim. Untuk melakukan ini, beli tiga keping paip berulir. Bar mendatar harus sekurang-kurangnya 90 cm panjang, manakala dua tiub tegak harus panjang 60 cm. Anda juga perlu membeli dua plat pemasangan paip bebibir bergalvani, dua siku, siku bebola dan empat skru bergerigi. Lekapan paip kelihatan sedikit seperti lekapan seramik. Bina paip berbentuk U dengan plat pelekap paip pada petua U, dan kemudian ketatkan plat pelekap pada balok siling dengan skru.
Bar sementara di dalam rumah
Bar dalaman boleh diletakkan sementara dalam bingkai pintu. Pertama, potong sekeping laras 12 cm lebih lebar daripada lebar bingkai pintu. Kemudian gunakan gerudi saiz paip untuk menggerudi lubang di bingkai pintu pada jarak 1.5 m dari lantai di kedua-dua sisi. Terdapat kuku yang terletak di belakang bingkai pintu di mana ia dipasang. Gerakkan mereka untuk mendapatkan titik penambat yang lebih selamat. Apabila anda bersedia menggunakan bar, slaidnya ke dalam lubang dan kemudian selarinya dengan lubang yang lain dan masukkannya supaya bar berada dalam dua lubang. Sebelum menutup pintu, pastikan untuk mengeluarkan bar.