Bagaimana untuk kekal dalam bentuk selepas 50 tahun

Video.: Dia Suka Hidup Sendiri ~ Rumah Hutan Terbiar Terpencil Tuan Aime

Kandungan

Arahan
Lebih daripada 50 bukanlah kerjaya akhir
Bagaimana
Notis
Apa yang anda perlukan

Adakah anda fikir mustahil untuk mendapatkan bentuk dan patut selepas 50? Fikirkan semula. Sudah tentu kekal dalam bentuk adalah istilah subjektif, tetapi satu perkara adalah malar: kebanyakan orang dari semua peringkat umur berasa lebih baik apabila mereka aktif secara fizikal. Sistem berikut adalah cara yang mudah dan menyeronokkan untuk membuat dan mencapai matlamat kecergasan anda selepas 50 tahun.

Arahan

Mana-mana orang yang munasabah dari mana-mana umur boleh meningkatkan tahap kecergasan mereka dalam pelbagai cara

Lebih daripada 50 bukanlah kerjaya akhir

Mana-mana orang yang munasabah dari mana-mana umur boleh meningkatkan tahap kecergasan mereka dalam pelbagai cara. Fakta ini terpakai terutamanya kepada mereka yang berusia lebih dari 50 tahun yang mempunyai banyak pilihan kecergasan khas untuk mereka. Berikut adalah cara yang baik untuk mengetahui apa yang paling sesuai untuk anda:

Buat senarai ringkas mengenai apa yang anda ingin capai. Tanyakan kepada diri sendiri apa yang anda ingin ubah: Adakah anda berasa lemah dan berlebihan? Adakah anda merasa tidak berdaya dan ingin anda naik tangga seperti biasa? Perhatikan beberapa matlamat mudah seperti (1) kehilangan 2 paun (2) meningkatkan kekuatan anda, (3) meningkatkan tenaga (4), meningkatkan postur dan (5) toning otot anda.
Cari program yang sesuai untuk anda. Berikut adalah sumber-sumber mereka: Internet (program dan kaedah senaman yang berbeza), televisyen (menonton, merakam dan bermain pelbagai latihan dan program kecergasan) dan di luar (mendaki dan / atau berlari dan bermain sukan luaran). Terdapat juga aktiviti seperti berenang, jika anda tinggal berhampiran kolam renang atau badan air dalam iklim panas, tenis dan aktiviti sukan lain. Campurkan semua yang anda boleh. Kunci untuk bentuk yang baik tidak melakukan perkara yang sama setiap hari. Dengan cara itu tidak ada cara untuk menjadi bosan.

Ia tidak perlu untuk membesar-besarkan atau meletakkan diri anda dalam keadaan di luar batas anda. Kunci untuk bersesuaian selepas umur 50 tahun adalah konsisten. Penjadualan kecergasan fizikal yang berterusan, pelbagai dan sederhana akan menjadi menyeronokkan dan sangat berkesan.
Semak elemen-elemen ini: Berapa banyak masa yang perlu anda belanjakan pada setiap aktiviti, dan pada tahap apa yang harus anda lakukan? Ini bergantung pada umur, tahap kecergasan dan matlamat anda. Untuk anak berusia 55 tahun yang aktif dan sihat, sebagai contoh, berjalan dengan cepat selama 30 hingga 45 minit adalah matlamat yang munasabah. Kemudian meningkatkan masa dan kesukaran dari masa ke masa, secara beransur-ansur tetapi selamat.
Buat jadual. Cari sesuatu yang anda ingin lakukan (bersiar-siar, mengambil pelajaran kecergasan fizikal di televisyen, berenang 10 pusingan) dan letakkan pada kalendar anda pada hari dan masa tertentu. Buat rutin ini satu peristiwa dalam kehidupan sehari-hari anda yang anda berharap untuk mencapai, bukan kewajipan. Fikirkan ia sebagai masa untuk memanjakan pemikiran anda sendiri dan kehidupan peribadi anda.
Jadualkan sesuatu untuk setiap hari. Ia tidak semestinya menjadi tempoh masa yang panjang, ia boleh menjadi 30-minit Pilates DVD atau rutin regangan 15-minit. Tetapi ia mesti setiap hari.
Jangan menghukum diri jika anda kehilangan aktiviti. Anda melakukan ini untuk menjadikan hidup anda lebih baik, jadi pertimbangkan keraguan rutin anda. Apabila anda selesai aktiviti, lakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri. Bukan dengan makanan yang tidak sihat, tentu saja, tetapi dengan sesuatu yang bagus, seperti filem atau perjalanan membeli-belah. Dalam masa yang singkat, anda akan melihat bahawa dengan aktiviti fizikal astral anda bertambah baik. Ia adalah fakta saintifik bahawa badan menghasilkan endorphin apabila ia bersenam. Anda akan berasa lebih kuat dan lebih bahagia setiap kali anda bersenam!

Bagaimana

Mulailah dengan perlahan dan buatlah ketahanan anda. Badan anda akan menguatkan arah itu, dan anda tidak akan digalakkan.
Jika sakit, hentikan. Tidak perlu menderita untuk mendapatkan bentuk. Semua ini memerlukan masa.