Kandungan
- Latihan berat
- Pertimbangkan Pilates
- Buat bulatan dengan kaki anda
- Regangkan dan rasakan kesannya dengan lunges
- Pertimbangan
Kulit lembab adalah kesan sampingan yang tidak disenangi dari pencapaian yang hebat, iaitu penurunan berat badan. Walaupun menyembuhkan masalah ini melalui pembedahan mahal mungkin kelihatan seperti penyelesaian yang cepat dan mudah, latihan fizikal adalah alternatif yang lebih baik. Seperti yang disebutkan di laman web "bodyfatguide.com", beberapa latihan mempunyai kesan positif ke atas keanjalan kulit. Dengan masa yang cukup, kesabaran dan senaman, kulit anda boleh pulih.
Latihan berat
Banyak mesin berat untuk gim, seperti penambahan dan takal, boleh digunakan khusus untuk mendapatkan jisim otot untuk bahagian dalam dan luar paha. Apabila menggunakan berat, mulailah periksa berapa banyak pon yang boleh anda kendalikan: anda tidak boleh cuba terlalu keras untuk melakukan tiga ulangan berturut-turut. Sekiranya anda mengalami kesukaran, kurangkan berat badan. Sekiranya anda tidak merasai daya tahan, tambahnya.
Jika anda selesa dengan jumlah berat badan, lakukan satu siri 10 wakil. Sebaiknya, lakukan sekurang-kurangnya lima wakil, tetapi jangan melebihi seberapa banyak anda merasakan kesakitan (pergi ke titik di mana anda merasa terbakar dalam).
Pertimbangkan Pilates
Latihan mengimbangi dalam program-program seperti yoga dan Pilates biasanya bergantung pada paha untuk sokongan, menjadikan mereka calon yang sangat baik untuk mengeraskan kulit lembek. Menginap di beberapa kedudukan dan melakukan pelbagai ketinggian kaki akan bekerja bukan sahaja pada kaki anda, tetapi juga perut, punggung dan lengan anda - semua kawasan yang mungkin juga mempunyai kulit yang berlebihan selepas penurunan berat badan, jadi ide yang baik untuk cuba menutupi beberapa kawasan pada masa yang sama.
Buat bulatan dengan kaki anda
Lingkaran dengan kaki perlu dijalankan pada permaidani. Dengan tapak tangan anda dan lengan anda di sebelah anda, angkat kaki anda setinggi yang anda boleh tanpa membengkokkan lutut anda. Anda sepatutnya dapat menjaga kaki anda pada masa itu tanpa kesukaran. Jauhkan pinggul anda dan kaki anda terbuka sedikit apabila anda membuat bulatan kecil dengan jari kaki anda. Sebaik sahaja anda membuat lima kalangan, ulangi mereka dalam posisi yang bertentangan, mengikut arah jam atau lawan jam. Lakukan latihan yang sama dengan kaki yang lain.
Regangkan dan rasakan kesannya dengan lunges
Jurulatih fisioterapi dan pelatih peribadi Charles Inniss mengesyorkan lunges sebagai latihan hebat untuk peha. Mulakan dengan kaki kanan anda, maju ke hadapan. Kaki kanan anda harus terletak pada sudut kanan paha anda. Kaki kiri anda akan meregangkan banyak; lutut tidak boleh menyentuh tanah. Letakkan berat pada tumit dan bukan pada jari kaki, untuk mengelakkan beban muatan. Pegang kedudukan itu, angkat udara yang cukup apabila anda menunggu 15 saat sebelum menukar kaki.
Pertimbangan
Malangnya, pergi ke gym selama beberapa jam sehari dan menjalani diet yang sihat tidak akan segera menyembuhkan kulit yang berlebihan. Penambahan berat badan telah mengambil masa yang panjang untuk meregangkan kulit, jadi mungkin kulit mengambil jumlah yang sama untuk mengembalikan keanjalan. Berita baiknya adalah bahawa Mayo Clinic memperincikan beberapa manfaat lain seperti suasana yang lebih baik, penurunan berat badan yang lebih besar dan lebih banyak daya hidup.
Satu cara untuk membantu memastikan keputusan positif adalah untuk membangunkan rejimen yang menggabungkan latihan-latihan otot ini. Sebagai contoh, senaman berat 15 minit, ditambah 10 minit lunges, 10 bulatan dengan kaki. Jejaki latihan anda untuk perwakilan visual kerja keras anda.