Kandungan
Semasa berusia 12 tahun, anda mungkin mempunyai sebahagian lemak kanak-kanak yang terkumpul di perut anda. Semasa memasuki usia pra-remaja, anda mungkin ingin menghilangkan lemak ini agar mempunyai bentuk yang lebih ramping dan jelas. Sekiranya anda ingin perut rata untuk pakaian renang pada musim panas, atau merasa lebih selesa dengan pakaian tertentu, berikut adalah beberapa cara yang sihat untuk melakukan ini.
Langkah 1
Makan makanan berkhasiat. Seorang remaja pra-remaja yang ingin menurunkan berat badan harus selalu makan makanan yang mempunyai nilai pemakanan yang tinggi ketika berusaha untuk kurus. Untuk mengurangkan lemak terkumpul di perut anda, makanan seperti sayur-sayuran dan futas harus merangkumi sekurang-kurangnya 80% makanan anda. Hanya 10% dari diet ini yang harus terdiri dari lemak, dan separuh daripadanya mestilah lemak tak jenuh, seperti kacang, minyak zaitun dan minyak bunga matahari. Jangan makan seperti kek, biskut, ais krim, gula-gula atau makanan segera. Makan lebih banyak buah sitrus seperti jeruk dan anggur kerana sifat pembakar lemaknya. Cubalah makan daging tanpa lemak dan hadkan pengambilan karbohidrat seperti roti, pasta dan kentang hingga 20% atau kurang dari diet anda untuk kehilangan lemak yang sihat.
Langkah 2
Jangan minum minuman ringan atau minuman dengan kadar natrium atau kalori yang tinggi. Ini boleh menyebabkan pengumpulan lemak dan natrium (garam) menyebabkan kembung. Pastikan makanan ringan lebih sihat untuk dimakan ketika anda lapar. Makan lebih banyak kali sehari merangsang metabolisme, tetapi yang penting adalah makan dengan baik.Pretzel, wortel, keju, yogurt dan saderi adalah makanan pembuka yang baik yang dapat membantu anda merasa lebih kenyang tetapi tanpa menyebabkan pengumpulan lemak yang berlebihan. Ingatlah untuk mengehadkan pengambilan sebahagian besar makanan ini dan mempunyai bahagian individu untuk makan dengan jumlah yang betul.
Langkah 3
Selamat menikmati sarapan untuk meningkatkan metabolisme dan terus membakar lemak sepanjang hari. Elakkan makan pada waktu petang ketika metabolisme anda mula perlahan. Walaupun makanan segera adalah biasa dalam diet pra-remaja, anda harus menjauhinya sepenuhnya jika boleh. Sekiranya anda ingin makan, makanan segera, pilih salad atau hamburger kecil. Elakkan kentang goreng, milkshake, sandwic yang lebih besar atau kepingan ayam. Minum 2 liter air sehari agar tidak terhidrat. Sekiranya anda mengalami dehidrasi, badan anda mungkin tersilap tanda dahaga kelaparan. Air membuat anda merasa kenyang, dan menghalang anda makan terlalu banyak.
Langkah 4
Lakukan banyak senaman aerobik untuk membakar lemak, yang membantu menentukan otot perut. Lakukan senaman yang menyeronokkan yang berfungsi di semua bahagian batang tubuh untuk hasil terbaik. Ajak rakan anda bermain tenis atau bola keranjang. Ini adalah latihan yang hebat untuk perut, kerana pergerakan menegak dan lateral yang berlaku dalam sukan ini. Tarian dan gimnastik juga membantu membuat perut lurus dan jelas. Aktiviti-aktiviti ini juga hebat dan menyeronokkan untuk remaja awal.
Langkah 5
Lakukan senaman khusus untuk mengencangkan kawasan perut anda. Lakukan duduk dengan berbaring di atas lantai dan meletakkan tangan anda di belakang kepala. Bengkokkan lutut dan angkat kaki dari lantai sehingga pergelangan kaki anda selari dengan lantai. Angkat kepala anda, jaga leher anda lurus, sehingga anda merasakan pengecutan di bahagian atas dan bawah perut anda. Jangan tarik leher atau kepala anda untuk mengelakkan kecederaan. Perhatikan tempat di siling untuk membantu anda menjaga kedudukan kepala anda, dan mengawasi kawasan tersebut semasa bersenam. Lekatkan lutut ke arah kepala anda untuk pengecutan yang lebih besar di bahagian bawah perut anda. Lakukan pengulangan sebanyak mungkin, tambah bilangan harian untuk mencapai perut rata.
Langkah 6
Letakkan kembali angkat dalam rutin perut anda. Terdapat jalur yang mengelilingi perut dan belakang, yang bertanggungjawab menyokong otot-otot kawasan. Perlu menguatkan kedua-duanya untuk mendapatkan perut lurus. Berdiri di perut anda dengan tangan yang direntangkan di hadapan anda, tangan menghadap ke bawah dan menyentuh lantai. Angkat lengan dan kaki anda dari lantai dan ulangi 10 hingga 20 kali. Tingkatkan pengulangan setiap hari untuk meningkatkan kekuatan tali perut.
Langkah 7
Jangan menjalani diet yang melampau. Ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan pemakanan kerana sekatan makanan. Sebilangannya melibatkan penyingkiran keseluruhan kumpulan makanan, seperti karbohidrat atau lemak dari diet untuk meningkatkan penurunan berat badan. Penting bagi remaja pra-remaja mempunyai nutrien yang mencukupi untuk tumbuh dengan baik secara fizikal dan psikologi. Sekiranya anda ingin meningkatkan jisim perut dan menyumbang kepada perut yang rata, anda mesti mendapat pemakanan yang betul. Diet yang berlebihan menyebabkan badan anda mengumpulkan lemak dan menjadikan berat badan lebih sukar pada masa akan datang.
Langkah 8
Libatkan ibu bapa dalam proses ini. Beritahu mereka bahawa anda ingin perut rata dan anda memerlukan pertolongan mereka. Mintalah mereka untuk membantu anda membeli makanan berkhasiat yang akan membantu anda membina jisim tanpa lemak. Jemput rakan anda untuk turut serta. Lihat apakah anda boleh bekerja sebagai satu pasukan untuk membuat semua orang berada dalam keadaan yang baik. Kadang-kadang bekerja dengan seseorang memberi anda motivasi yang anda perlukan untuk menempuh masa-masa sukar dalam perjalanan ke kecergasan.