Kandungan
- Perubahan dalam diet untuk mengawal glukosa darah
- Langkah 1
- Langkah 2
- Langkah 3
- Langkah 4
- Langkah 5
- Langkah 6
Gula darah tinggi, juga dikenal sebagai hiperglikemia, adalah risiko kesihatan yang sangat serius. Individu yang berurusan dengan gula darah tinggi terdedah kepada masalah buah pinggang, penyakit jantung dan penyakit lain. Tetapi hiperglikemia dapat dikawal melalui perubahan dalam diet harian anda. Perubahan ini akan membantu mencegah gula darah anda keluar dari kawalan. Diet baru anda juga dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Berikut adalah beberapa cara untuk mengawal gula darah anda dengan diet.
Perubahan dalam diet untuk mengawal glukosa darah
Langkah 1
Gantikan jus, soda dan minuman lain yang tinggi gula dengan air. Melakukan ini akan mengehadkan pengambilan gula anda sepanjang hari. Minum lebih banyak air juga dapat membantu mengekalkan berat badan anda. Ingat bahawa anda harus minum lapan gelas air setiap hari.
Langkah 2
Pelajari kawalan bahagian. Salah satu sebab gula darah anda begitu tinggi ialah anda makan banyak makanan pada siang hari. Elakkan makan terlalu cepat semasa makan malam, dan makan makanan ringan yang sihat dan lebih kecil (seperti buah-buahan dan sayur-sayuran) di antara waktu makan. Sekiranya keadaan gula dalam darah anda berbeza dengan seseorang yang mengalami situasi yang sama, berbincanglah dengan doktor atau pakar pemakanan mengenai jumlah makanan yang harus anda makan dalam sehari.
Langkah 3
Tambahkan makanan yang tinggi serat ke dalam makanan anda. Biji-bijian dan roti, serta sayur-sayuran kaya serat. Makanan ini dapat mengelakkan gula darah anda menjadi terlalu tinggi dan dapat membuat anda cepat kenyang, yang dapat membantu anda mengawal bahagian anda.
Langkah 4
Makan karbohidrat yang sihat sepanjang hari. Ramai individu yang mempunyai gula darah tinggi percaya bahawa mereka perlu menghindari karbohidrat sama sekali. Melakukannya boleh menyebabkan penurunan gula darah yang besar, yang boleh menyebabkan anda pingsan. Karbohidrat yang sihat, seperti pasta gandum dan buah, adalah pilihan yang baik bagi seseorang yang berusaha mengawal gula darahnya. Jumlah karbohidrat yang harus anda makan pada siang hari dapat ditentukan oleh doktor atau pakar pemakanan anda.
Langkah 5
Hadkan lemak dalam makanan anda. Makanan yang tinggi lemak dan kalori dapat meningkatkan kadar gula dalam darah anda dan meningkatkan kemungkinan anda menghidap penyakit jantung. Walaupun kacang, minyak zaitun dan lemak tak jenuh lain adalah pilihan yang lebih sihat, makanlah semua makanan berlemak secara sederhana.
Langkah 6
Pilih makanan yang rendah kolesterol. Sama seperti makanan yang tinggi lemak, makanan yang tinggi kolesterol dapat menyebabkan gula darah tinggi dan masalah jantung. Makan rendah lemak (seperti ayam belanda dan dada ayam), dan minum susu skim dan bukannya susu penuh atau separuh skim.