Kandungan
Otot perut yang kuat tidak hanya cantik: ia juga melindungi organ penting dan memperbaiki postur tubuh. Sekiranya anda mahukan penampilan dan pek abs enam pek tanpa diet, jangan risau. Adalah mungkin untuk mengeraskan perut dan mengencangkan otot tanpa mengurangkan kalori atau kelaparan.
Jelas sekali, ini tidak bermakna anda boleh mengisi wajah anda dengan makanan kalori dan masih mendapat enam pek. Namun, anda juga tidak perlu mengikuti diet yang ketat untuk membuat otot perut anda dalam keadaan sihat. Yang perlu anda lakukan adalah mempercepat metabolisme anda melalui latihan kardiovaskular dan menentukan otot anda dengan latihan untuk menguatkan kawasan perut anda.
Langkah 1
Lakukan senaman kardiovaskular setiap hari. Anda harus meningkatkan kadar denyutan jantung anda sekurang-kurangnya setengah jam sehari. Ini akan mempercepat metabolisme anda. Berlari, senamrobik dan berenang adalah latihan yang membantu meningkatkan degupan jantung. Mesin mendayung di dalam juga bagus untuk latihan kardiovaskular dan, pada masa yang sama, membantu menentukan lengan, kaki, belakang dan perut.
Langkah 2
Lakukan sit-up setiap hari. Berbaring di punggung dan bengkokkan lutut, pastikan kaki anda tegak di lantai dan selari dengan bahu anda. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan, mengecutkan otot perut anda, angkat bahu dan punggung atas dari lantai. Pegang kedudukan ini sekurang-kurangnya dua saat. Ulangi seberapa banyak yang anda boleh.
Langkah 3
Lakukan sit-up sampingan setiap hari. Jenis perut ini mirip dengan perut klasik, tetapi anda akan menjalankan otot-otot serong, iaitu, kawasan batang di mana yang disebut penangan cinta muncul. Untuk melakukan sit-up sisi, tetap berada di posisi yang sama dengan sit-up tradisional, tetapi letakkan tumit kanan anda di atas lutut kiri anda, seolah-olah anda sedang menyilangkan kaki anda. Angkat badan ke arah lutut kiri anda dan cuba bawa siku kanan ke lutut anda. Ulangi seberapa banyak yang anda boleh dan tukar sisi.
Langkah 4
Lakukan basikal basikal setiap hari. Berbaring di lantai dengan tangan di belakang kepala. Angkat lutut anda sehingga tegak lurus dengan batang tubuh anda dan mula "mengayuh" di udara, seolah-olah menaiki basikal. Angkat bahu dari lantai dan sentuh siku secara bergantian ke setiap lutut. Iaitu, ketika lutut kiri lebih tinggi, siku kanan akan menyentuhnya dan sebaliknya. Agar senaman ini dapat berfungsi, penting untuk memastikan otot perut anda menguncup dan bahu anda tanpa menyentuh lantai.
Langkah 5
Latih teknik pernafasan yang betul. Pernafasan yang baik membantu menguatkan otot perut. Semasa anda menyedut, perut anda akan mengembang sedikit. Semasa anda menghembus nafas, anda harus mengendurkan otot perut dengan lembut.