Kandungan
Beberapa makanan sangat bermanfaat untuk wanita semasa menopaus. Tulang, arteri, peredaran dan fungsi otak mula merosot semasa proses penuaan. Diet yang kaya dengan protein, phytoestrogens, kalsium dan vitamin B memberikan kesihatan yang lebih baik secara keseluruhan sambil menurunkan keparahan gejala menopaus.
Kacang soya
Walaupun tidak dibuktikan dengan jelas bahawa soya mengurangkan gelombang haba, ramai wanita bersumpah bahawa kesannya menjadikan tubuh sejuk. Soya juga membantu menurunkan kolesterol. Cari soya dalam tauhu, burger vegetarian dan produk laktin.
Buah
Buah-buahan segar kaya dengan phytoestrogens, yang bertindak sebagai pengganti estrogen. Buah-buahan terbaik dalam estrogen ialah epal, strawberi, prun dan oren.
Sayuran
Sebagai tambahan kepada penambahan phytoestrogens, sayuran segar memberikan boron kepada badan, yang membantu mengekalkan kalsium dan mengurangkan kehilangan tulang. Sayur-sayuran kaya Boron termasuk brokoli, asparagus, bit, lobak, dan ubi jalar.
Kacang
Kacang boleh membantu menampung berat badan yang tidak dapat dielakkan yang sering menyertai menopaus dengan menyediakan alternatif serat yang sihat dan tinggi. Mereka juga mengandungi phytoestrogens dan merupakan sumber kalsium dan vitamin B.
Karbohidrat
Makanan seperti roti, bijirin dan roti bijirin boleh membantu mengurangkan kemurungan dan perubahan mood semasa menopaus, kerana mereka memberikan serotonin, perangsang mood semula jadi.
Bantuan tidur
Tidur biasanya terganggu semasa menopaus kerana beberapa sebab. Makanan dengan banyak melatonin dan asid folik, seperti pisang, beras, tarikh dan cendawan, boleh berfungsi sebagai alat tidur semulajadi.