Kandungan
Otot serratus anterior terletak di bahagian atas dan lateral tulang rusuk sedikit di bawah dada anda. Otot seperti jari ini menstabilkan skapula dan membantu mengangkat lengan. Serratus anterior juga membantu mengangkat tulang rusuk untuk membantu pernafasan. Kadang-kadang disebut otot petinju, serratus anterior sangat terlibat dalam menstabilkan lengan dan bahu ketika menumbuk. Seperti mana-mana otot, serratus anterior boleh menjadi tegang, yang tidak selesa. Regangan sederhana dapat membantu menghilangkan ketegangan di rantau ini.
Langkah 1
Regangkan overhead. Berdiri dengan satu kaki di hadapan yang lain dengan kedua-dua jari kaki menunjuk ke hadapan. Hubungkan jari anda dengan telapak tangan menghadap ke badan anda. Rentangkan tangan anda ke hadapan, dan rentangkan ke atas kepala anda, tanpa melengkung punggung anda. Pegang kedudukan ini sambil menarik nafas dalam-dalam selama 20 hingga 25 saat. Tukar kedudukan kaki dan ulangi selama 20 hingga 25 saat tambahan.
Langkah 2
Regangkan fascia. Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama. Menjaga kedua-dua lengan lurus, mengangkatnya ke sisi dengan telapak tangan menghadap ke siling. Angkat tangan anda di atas ketinggian bahu. Mengikat otot punggung atas dengan mengetatkan bilah bahu anda. Pegang kedudukan ini sambil bernafas dengan stabil selama 20 hingga 25 saat.
Langkah 3
Regangkan serratus berbaring dengan bantuan seseorang. Berbaring di sebelah anda, dengan satu lengan di bawah anda dan kaki anda dilunjurkan. Dengan lengan anda ke atas, letakkan telapak tangan anda di bahagian atas pinggang sehingga ibu jari anda menunjuk ke pelvis anda dan jari anda hampir menyentuh punggung bawah anda. Minta seseorang, dengan berhati-hati dan perlahan, menekan siku ke bawah, mengarahkan anda ke belakang. Apabila anda merasakan peregangan serratus, mintalah rakan latihan anda memegang siku anda dalam kedudukan ini selama 20 hingga 25 saat. Tukar sisi dan lakukan perkara yang sama dengan lengan yang lain.