Kandungan
Pengenalan
Apabila anda melatih, serat otot menjadi patah. Dan kamu mendapat kekuatan ketika mereka pulih. Selepas latihan, otot boleh menjadi lembut, sakit, dan kadang-kadang membuat pergerakan sukar. Kesakitan otot boleh mengambil masa kira-kira 24 jam untuk muncul. Itu bermakna anda berasa lebih sakit dua hari selepas latihan, bukan pada keesokan harinya. Semak lima langkah yang dapat membantu anda mengurangkan kesakitan otot dan bersenam semula dengan cepat!
Langkah 1
Panas sebelum memulakan rutin senaman. Pemanasan meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan ketegangan otot, yang menghalang microtrauma dan sakit yang berlebihan disebabkan oleh ketegangan otot yang lebih besar atau kurang.
Langkah 2
Bersantai selepas setiap senaman. Regangkan otot yang telah dilatih untuk mempromosikan peredaran darah dan meningkatkan pergerakan.
Langkah 3
Gunakan roller buih selama 10 minit selepas latihan. Ini membantu melonggarkan "knot" dan genggaman tisu otot dengan meningkatkan peredaran.
Langkah 4
Ambil urutan terapeutik selama 30 minit atau lebih. Mereka meningkatkan peredaran darah dalam tisu otot yang sakit, melepaskan adrenalin mikro dan menggalakkan pembaikan otot. Terapi ini boleh menyakitkan, tetapi ia adalah rawatan yang berkesan jika anda mengalami kesakitan.
Langkah 5
Anda harus tidur sekurang-kurangnya 8 hingga 10 jam sehari. Tubuh pulih semalaman, melepaskan hormon penting yang membantu mengembalikan tisu otot. Jika anda tidur kurang daripada lapan jam berturut-turut, anda akan mengurangkan tindak balas hormon dan pemulihan akan menjadi lebih perlahan.