Kandungan
Kelas Spinning (basikal senaman) menawarkan latihan yang sangat baik kepada para peserta. Anda bukan sahaja membakar beberapa ratus kalori setiap kelas, tetapi anda juga seronok melakukannya. Muzik yang bagus dan pengajar yang bersemangat memberikan nada untuk pelajaran Spinning yang indah. Sekiranya anda baru mengikuti kelas atau profesional yang berpengalaman, penting untuk menyiapkan basikal dengan betul. Lihat cara menyesuaikan basikal senaman.
Basikal
Tetap dekat dengan tempat duduk basikal senaman (juga dikenali sebagai pelana). Ketinggian tempat duduk mestilah pada paras pinggul anda ketika anda berdiri di sebelahnya.
Putar kenop penyesuaian ketinggian tempat duduk berlawanan arah jam. Tarik pegangan keluar untuk melepaskan pin dari lubang sehingga anda dapat menyesuaikan ketinggian tempat duduk.
Turunkan atau gantungkan tempat duduk sehingga rata dengan pinggul ketika berada di sebelah basikal.
Masukkan pin ke lubang ketinggian tempat duduk yang betul dan putar pemegang mengikut arah jam untuk menguncinya di tempatnya.
Naik basikal.
Ambil pedal penuh ke bahagian bawah perjalanan anda. Anda harus mempunyai lutut kaki penuh tanpa menyekat lutut. Panjangan penuh harus membolehkan lutut bebas atau bahkan sedikit melengkung.
Bawa pedal ke depan dan pedal ke belakang sehingga mereka berada dalam garis lurus (pedal depan harus berada di posisi pukul 3 dan pedal belakang di posisi pukul 9). Sekiranya anda meninggalkan garis lurus ke lutut depan anda, ia akan turun tepat di tengah-tengah kaki depan anda. Sekiranya tidak, anda perlu menggerakkan tempat duduk ke hadapan atau ke belakang. Lutut depan ini harus berada pada sudut 90 darjah. Anda juga boleh meletakkan tangan anda di hendal dengan selesa. Sekiranya anda fikir anda benar-benar meregangkan untuk mencapai setang, anda perlu menggerakkan tempat duduk ke hadapan.
Turunkan basikal dan sesuaikan kedudukan tempat duduk depan / belakang. Sekali lagi, putar pegangan berlawanan arah jarum jam, tarik pin keluar dan gerakkan tempat duduk ke posisi yang diinginkan. Letakkan pin di lubang yang dipilih dan putar pemegang mengikut arah jam untuk mengamankan kedudukan.
Datang ke bahagian depan basikal dan sesuaikan ketinggian hendal. Ketinggian hendal lebih diutamakan. Keselesaan harus menjadi kunci utama. Sebilangan pengamal berpengalaman memilih untuk menjaga agar hendal tetap rendah untuk berjalan di luar rumah. Ramai yang memilih ketinggian setang yang lebih tinggi untuk keselesaan yang lebih besar.