Kandungan
Tubuh gimnas irama mesti berada dalam bentuk teratas untuk bersaing pada tahap yang tinggi. Ini bermakna bahawa bahagian atasnya sepertinya kuat dan juga mempunyai penyaman aerobik yang hebat. Selain ketahanan kardiovaskular dan otot, gimnas terkenal dengan kelenturan mereka. Seorang peniaga sukan peringkat tinggi mesti mengikuti latihan yang ketat untuk mencapai prestasi yang memuaskan dan mengembangkan keupayaan untuk membuat aktiviti yang kompleks seolah-olah memerlukan sedikit usaha.
Memperkukuhkan latihan
Latihan kekuatan adalah bahagian paling penting dari kecergasan gimnas.Cara terbaik ialah melatih dengan berat badan anda sendiri. Pisang tumbuhan dan cuba untuk menyokong badan anda sendiri sekurang-kurangnya 10 saat untuk pemula, 20 hingga 30 saat atau lebih untuk gimnastik yang lebih maju. Lakukan push-up dan slash, ditambah latihan perut untuk menguatkan bahagian atas badan. Anda boleh menggunakan berat badan anda sendiri dengan melakukan plies, squats dan raising kaki. Menguatkan senaman untuk seluruh badan perlu dilakukan dengan kerap, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Rintangan
Latihan rintangan diperlukan untuk gimnastik berirama untuk membina rutin tiga hingga empat minit di lapangan. Adalah mungkin untuk meningkatkan penghawa pernafasan melalui aktiviti aerobik seperti berjalan, berjalan, latihan elips, berbasikal atau berenang. Untuk mencapai rintangan, latihan kardiovaskular perlu berlangsung dari 60 hingga 90 minit. Cuba tiga sesi latihan rintangan setiap minggu.
Latihan selangit
Latihan interval adalah bertentangan dengan latihan rintangan, kerana ia terdiri daripada aktiviti sengit yang dipisahkan oleh tempoh istirahat yang singkat. Sesi juga lebih singkat, hanya berlangsung 20-30 minit. Cuba berenang tiga lap penuh di kolam renang, berehat sebentar dan ulangi kitaran. Anda juga boleh berjalan selama dua minit dan kemudian berjalan selama satu minit. Lakukan dua atau tiga latihan setiap minggu.
Fleksibiliti
Kelezatan dan fleksibiliti gimnastik adalah beberapa aspek yang paling menarik dari sukan ini. Latihan peregangan yang sengit membantu meningkatkan ketangkasan dan mencegah kecederaan semasa latihan. Sentiasa memanaskan sekurang-kurangnya 10 minit sebelum latihan. Santai tangan anda dengan berputar, memanjangkan triceps dan deltoid. Membina jambatan adalah cara terbaik untuk meregangkan otot anda, serta menyentuh jari kaki anda, kekal di atas jemuran, dan melengkapkan badan anda di atas kaki anda. Pegang setiap kedudukan regangan selama sekurang-kurangnya 30 saat. Ulangi amalan ini selepas rutin senaman, apabila otot lebih lembut. Lebih mudah untuk mendapatkan kelenturan pada ketika ini; Di samping itu, ia menghilangkan asid laktik yang dihasilkan, yang menyebabkan sakit otot.
Akrobatik
Gimnastik berirama terdiri daripada lima peralatan yang berlainan: busur, pita, bola, tali dan pancang. Gimnas membangun padang dan perangkap yang rumit dan mengawal setiap peralatan di sekeliling tubuhnya tanpa menunjukkan saiz usaha semasa melompat, bertukar dan pirouet. Semasa latihan fizikal untuk penambahbaikan, gimnas harus berlatih memutar busur di sepanjang badan, membuat angka dengan pita, melakukan drumming irama yang sempurna dengan pegangan, melompat melalui gerbang dan menangkap bola dalam kedudukan yang canggih seperti di belakang layar belakang atau antara kaki. Untuk mencapai tahap yang kompetitif, gimnas mesti mengamalkan kemahiran ini kira-kira 8 hingga 12 jam seminggu, purata 1 hingga 2 jam sehari, sebagai tambahan kepada penyaman fizikal.