Kandungan
- Serotonin
- Serotonin, melatonin dan tidur
- Mengganggu irama
- Peningkatan serotonin
- Cadangan lain untuk tidur
Bagaimanakah serotonin menjejaskan tidur? (http://www.flickr.com/photos/dno1967/2982697082/)
Serotonin
Serotonin adalah neurotransmitter yang menghantar maklumat ke bahagian otak yang berbeza dan mengatur banyak sistem vital tubuh, seperti sistem kardiovaskular, imun, dan gastrointestinal. Ia juga secara langsung atau tidak langsung bertanggungjawab untuk mengawal fungsi otak yang paling, seperti mood, fungsi seksual, dan kitaran tidur.
Serotonin, melatonin dan tidur
Dalam "Rahsia Serotonin," Carol Hart menjelaskan bahawa seratonin mempunyai hubungan rapat dengan kitaran tidur-bangun badan. Tahap anda berada dalam jumlah yang lebih besar di dalam mentol otak apabila anda terjaga dan aktif, dan hampir tidak sepenuhnya ketika memasuki tidur REM, tahap tidur yang lebih dalam. Semasa tidur, tahap melatonin cukup tinggi di dalam badan, dan pengeluarannya bergantung pada sintesisnya oleh kelenjar pineal, yang seterusnya, oleh seratonin. Walaupun kilauannya meningkatkan pengeluaran serotonin, gelap merangsang sintesis melatonin. Bersama-sama, kedua-dua neurotransmiter ini adalah kunci untuk mengekalkan kitaran tidur.
Mengganggu irama
Menurut Hart, apa pun yang mengganggu produksi melatonin dan serotonin juga akan mengganggu kitaran tidur semula jadi. Apabila anda mengalami jet lag, sebagai contoh, kitaran pengeluaran serotonin anda mengikuti zon waktu anda dan anda mendapati sukar untuk menyesuaikan diri. Semasa musim sejuk, apabila sinar matahari secara tidak sengaja mengaktifkan pengeluaran serotonin, kitaran tidur juga boleh dihentikan.
Peningkatan serotonin
"Panduan Pengguna untuk Dadah Psikiatri" mengesyorkan beberapa cara untuk secara semula jadi meningkatkan tahap serotonin anda. Cadangan termasuk perkara mudah seperti diet yang kaya dengan karbohidrat, dan lebih rumit, seperti cabaran belajar kemahiran. Teks ini juga menyatakan bahawa pergerakan berulang seperti chewing gum atau mengait dapat membantu meningkatkan serotonin. Latihan dan pendedahan kepada cahaya juga meningkatkan pengeluaran serotonin, terutamanya semasa musim sejuk.
Cadangan lain untuk tidur
Mempunyai tabiat tidur yang baik juga membantu menurunkan pengeluaran serotonin dan meningkatkan melatonin. Cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Bilik tidur anda mesti gelap dan selesa - tidak terlalu panas atau terlalu sejuk. Elakkan menonton TV atau bekerja di tempat tidur.