Kandungan
Keradangan sendi lutut boleh disebabkan oleh beberapa etiologi, seperti bursitis, tendinitis, artritis, kecelakaan dan kecederaan ligamen. Orang yang mengamalkan sukan atau angkat berat mungkin terdedah kepada keadaan ini, seperti juga orang tua yang lebih aktif. Mereka yang berlebihan berat badan juga mempunyai peluang yang lebih besar untuk dipengaruhi oleh patologi ini. Kecuali terdapat kerosakan struktur utama, terapi pemulihan biasanya termasuk rehat, imobilisasi, ais, haba, ubat, dan senaman.
Tentang keradangan lutut, rehat dan imobilisasi
Lutut anda mengalami banyak penyalahgunaan selama bertahun-tahun kerana ia menyokong berat badan semasa berjalan, memanjat tangga atau berjalan.Menurut artikel "Kesakitan lutut", yang dibuat oleh kakitangan laman web "Mayoclinic.com", keadaan seperti bursitis dan tendinitis menyebabkan keradangan pada tendon, sementara beberapa jenis arthritis dan chondromalacia (melembutkan tulang rawan di bawah lutut) mempengaruhi tulang rawan . Keadaan dan kecederaan ligamen ini boleh menyebabkan edema, keradangan dan kesakitan. Sekiranya anda mempunyai gejala-gejala ini, anda perlu berehat lutut anda selama beberapa hari dan tidak berdiri. Jika anda benar-benar perlu pergi, gunakan lutut atau tongkat, supaya anda dapat mencegah keradangan menjadi semakin parah dan lebih banyak kerosakan pada lutut anda. Juga, semasa anda sedang berehat, menyokong lutut anda dengan bantal untuk membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan.
Ais, panas dan ubat
Semasa 48 hingga 72 jam pertama menggunakan ais kerana ia mengurangkan bengkak dan sakit dengan mengehadkan aliran darah dan cecair limfa ke lutut anda (vasoconstriction). Gunakan pek ais atau bungkus beberapa batu dalam tuala, mengikatnya atau mengikatnya di sekitar lutut anda, meninggalkannya selama 15 hingga 20 minit. Lakukan ini setiap tiga hingga empat jam semasa anda terjaga. Selepas beberapa hari, apabila keradangan berkurang, mula menggunakan beg pemanasan dan bukannya ais. Pada tahap ini, haba dapat meningkatkan aliran darah ke tisu-tisu di rantau ini, menyediakan oksigen dan nutrien yang penting untuk proses penyembuhan. Anda juga harus mengambil ubat anti-keradangan, seperti ibuprofen (Advil, Motrin) atau naproxen (Aleve), segera selepas apa-apa keradangan atau kesakitan di tempat kejadian. Teruskan menggunakan ubat ini sehingga gejala hilang.
Latihan
Apabila keradangan akhirnya terkawal, mula melakukan beberapa latihan asas. Mereka akan meningkatkan aliran darah ke tisu lutut dan meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti tapak. Di samping itu, ia ditunjukkan untuk memanjangkan kedua-dua quadriceps (otot paha depan) dan hamstring, untuk mendapatkan masalah lutut yang paling. Untuk memanjangkan quadriceps, bersandar dengan tangan yang bertentangan ke kaki di dinding dan tarik pergelangan kaki anda ke arah punggung selama 15 hingga 30 saat. Ulangi latihan ini beberapa kali. Untuk tendon, letakkan belakang belakang kaki yang cedera dan yang lain ke hadapan, bersandar ke hadapan dan lentur lutut. Pada masa yang sama, melanjutkan kaki belakang dan meregangkan tendon selama kira-kira satu setengah minit. Apabila lutut anda dapat mengendalikan beberapa rintangan, disarankan untuk mencangkung dan juga mendaki tangga untuk membina kekuatan di kawasan yang cedera.