Bagaimana untuk mendapatkan semula kelonggaran sendi lutut selepas memecah kaki?

Video.: CARA LATIHAN MENEKUK KAKI LUTUT SETELAH OPERASI #PATAHTULANG

Kandungan

Arahan
Bagaimana
Notis
Apa yang anda perlukan

Setelah sembuh dari penyembuhan panjang patah kaki, anda mendapati diri anda mengalami kelonggaran yang lebih rendah di lutut kerana kaki telah dipindahkan. Ini boleh disebabkan oleh kekurangan pergerakan biasa atau atrofi beberapa otot yang lembut. Menambah fleksibiliti dalam sendi lutut tidaklah menakutkan kerana ia berbunyi dan dicapai dengan pembesaran sederhana yang dilakukan sehingga tiga kali sehari atau seperti yang disarankan oleh doktor atau ahli fisioterapi anda.

Arahan

Peregangan quadriceps adalah senaman yang membantu memulihkan kelonggaran lutut (pelari pelari imej oleh cullenphotos dari Fotolia.com)

Regangkan otot dan ligamen di sekitar lutut. Ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan semula fleksibiliti. Peregangan yang paling asas, menurut laman web "PhysioAdvisor.com", adalah apa yang dipanggil "Inclination of the lutut to stretch". Berbaring di atas lantai di atas tilam yoga atau permukaan lain yang lain, condongkan dan lutut sejauh yang anda boleh tanpa kesakitan. Lakukan ini 10 hingga 20 kali, sehingga tiga kali sehari, setiap hari.
Bekerja dengan lutut dan kaki yang lebih lentur apabila anda berpuas hati dengan kemajuan asas regangan. Melakukan senaman yang meratakan quadriceps, hamstring, dan betis. Peregangan dan flexing otot-otot ini memastikan lutut bergerak dengan lancar dan bebas. Untuk quadriceps, berdiri tegak dan tarik kaki ke arah punggung. Tahan selama 15 saat dan ulangi sehingga empat kali. Untuk tendon hock, berehat kaki anda di atas tangga atau kerusi yang rendah, dan dengan tangan anda di pinggul anda, belakang dan kaki diluruskan, condongkan bahagian atas badan ke arah hujung kaki anda. Tahan selama 15 saat dan ulangi sehingga empat kali. Bagi anak lembu, anggap kedudukan membaling dengan tangan anda melawan dinding dan kaki kuat ke depan. Regangkan kaki yang cedera di belakang anda, tarik anak lembu ke lantai. Tahan selama 15 saat dan ulangi sehingga empat kali.
Berjalan dengan pantas dan sederhana. Kerana fleksibiliti anda bertambah baik dan anda mula melakukan peregangan di Langkah 2, berjalan boleh digunakan sebagai pemanasan sebelum regangan. Dengan sendirinya, berjalan sangat baik untuk meningkatkan kekuatan dan pergerakan di lutut dan akan memperbaiki otot kaki yang mengelilingi lutut. Berjalan boleh dilakukan untuk selama-lamanya dan seberapa kerap yang anda mahu sehingga anda tidak merasa sakit.

Bagaimana

Mempanjangkan hamparan untuk keselesaan maksimum tanpa kesakitan. Semakin anda meregangkan, semakin fleksibel anda akan menjadi.

Notis

Jangan cuba meregangkan selepas kecederaan tanpa bimbingan profesional. Seorang ahli terapi fizikal atau doktor sangat berharga untuk membantu dalam pemulihan anda tanpa menyebabkan kecederaan lain.