Bagaimana untuk mengurangkan lemak dalam tangan anda tanpa mendapat massa

Pengarang: Clyde Lopez
Tarikh Penciptaan: 19 Ogos 2021
Tarikh Kemas Kini: 21 November 2024
Anonim
Best Finger exercises to Elongate and Slim fingers. How to lose fat from hand make hand thinner.
Video.: Best Finger exercises to Elongate and Slim fingers. How to lose fat from hand make hand thinner.

Kandungan

Kunci untuk kehilangan lemak dalam tangan anda adalah kekuatan latihan, bukannya bina badan. Anda boleh nada bisep dan trisep tanpa menambah terlalu banyak massa yang akan meningkatkan mereka. Makan dengan sihat dan bersenam dengan latihan kekuatan adalah faktor penting dalam kehilangan lemak dan mengekalkan rupa yang anda inginkan. Anda boleh melakukan latihan kekuatan yang paling dengan berat tangan yang mudah atau tanpa peralatan apa pun. Lakukan latihan ini lima hari seminggu dan anda akan melihat peningkatan dalam masa dua minggu.


Arahan

Toning tangan anda dan kehilangan lemak tidak bermakna anda perlu meningkatkannya (lengan mengepam imej oleh MAXFX dari Fotolia.com)

    Duduk latihan triceps

  1. Duduk di atas lantai dengan kaki anda bersandar, lutut anda bengkok, tangan anda dan bahu anda di lantai.

  2. Angkat bahagian bawah anda dari lantai sambil mengekalkan badan anda bengkok di pinggang.

  3. Turunkan diri dengan tangan anda sehingga belakang anda hampir menyentuh lantai. Jadikan pergerakan dikawal, lambat dan sengaja.

  4. Berdiri bersandar dengan gerakan yang perlahan dan sengaja.

  5. Ulangi 10 kali dan berehat. Lakukan latihan ini lima hari seminggu.

    Bendakan bisep anda

  1. Duduk di kerusi dengan tangan anda selari dengan badan anda, lurus belakang dan kaki anda rata di atas lantai.


  2. Pegang satu berat di setiap tangan, telapak tangan menghadap siling.

  3. Bend satu lengan ke arah bahu yang mengendalikan pergerakan, perlahan-lahan dan sengaja.

  4. Kurangkan lengan anda perlahan-lahan.

  5. Ulangi latihan ini secara bergantian dengan lengan yang lain, 10 kali pada setiap sisi. Lakukan lima hari seminggu.

    Naikkan lengan anda

  1. Duduk dengan kerusi lurus tanpa lengan tegak dengan lengan belakang dan kaki rata di atas lantai.

  2. Pegang berat tangan dengan tangan anda selari dengan badan, meninggalkan tangan anda longgar.

  3. Angkat dan meregang tangan anda pada ketinggian bahu, dengan tangan anda memegang berat yang menghadap ke lantai, dan tahan sebentar.

  4. Kurangkan tangan anda dengan menjadikannya selari dengan badan anda.

  5. Ulang 10 kali. Lakukan latihan ini lima hari seminggu.

Apa yang anda perlukan

  • Berat tangan kira-kira 2.5 atau kurang
  • Kerusi tanpa lengan