Kandungan
Kelajuan dan ketangkasan latihan meningkatkan bentuk atlet rekreasi dan kompetitif. Untuk kanak-kanak, latihan ini dapat membantu anda mengembangkan bentuk yang baik, mencegah kecederaan, dan meningkatkan prestasi. Di samping itu, latihan ini menjamin pelbagai dan perkara-perkara yang menarik untuk setiap rejimen latihan.
Arahan
-
Fokus pada postur. Dalam setiap latihan ketangkasan atau kelajuan, belakang perlu lurus, dengan berat badan berpusat di tengah-tengah kaki. Pastikan bahu dan pinggul lurus, menghalang atlet daripada memutar leher atau pelvis mereka. Untuk joging dan pergerakan front-end secara umum, simpan tangan anda pada sudut 90 darjah. Postur yang baik memastikan lebih banyak pembangunan dan kurang lebam.
-
Amalan dipecat. Salah satu cara yang paling berkesan untuk meningkatkan kelajuan adalah dengan pantas, tetapi ini tidak bermakna bahawa kanak-kanak harus melakukan latihan bunuh diri melalui gim: membuat amalan yang menyeronokkan dan berkesan dengan menubuhkan permainan menembak seperti "itik, itik, angsa" atau pick-up.
-
Gunakan latihan pilometrik yang melibatkan melompat dan melompat. Beralih lompat ke atas satu kaki dan lain-lain, cuba melompat ke belakang dan sebagainya dalam perjalanan garis - lorong berfungsi dengan baik untuk latihan ini. Tambah kerusi yang rendah dan tanya atlet untuk melompati beberapa siri ini. Nikmati belia atlet dengan meningkatkan ketinggian dan jarak pada setiap langkah. Latihan ini meningkatkan kekuatan sendi, tendon dan otot, dengan itu meningkatkan kelajuan dan ketangkasan. Buat latihan dengan bersenang-senang dengan menubuhkan kursus halangan atau bermain "Kata Guru."
-
Tekankan pelbagai. Cuba teknik yang berbeza, seperti meminta atlet untuk berjalan di atas tajam atau tumit, untuk berlari dan melompat ke sisi. Selagi kanak-kanak mengekalkan postur yang baik pada setiap senaman dan tidak sepenuhnya habis, bereksperimen dengan pelbagai jenis latihan menjadikan latihan merangsang dan menyeronokkan untuk minda dan badan.
Bagaimana
- Semak bentuk, keadaan fizikal dan tahap kemahiran setiap atlet, dan suaikan latihan untuk memenuhi keperluan individu setiap kanak-kanak. Terutama dengan kanak-kanak yang badannya tidak dapat menanggulangi tekanan yang sama sebagai badan dewasa, fokusnya haruslah pada postur yang baik, bentuk, dan keadaan yang selamat.