Kandungan
- Kelebihan elips
- Membakar lemak
- Latihan intensiti tinggi
- Program pelbagai elips
- Latihan elips untuk membakar lemak
Mesin elipsik boleh menjadi salah satu alat yang paling berkesan untuk menghilangkan lemak di gym dan di rumah, jika digunakan dengan betul. Ia menyediakan latihan impak yang sengit dan rendah, hampir sama dengan peralatan lain, tetapi penting untuk mengetahui cara memaksimumkan masa dan tenaga anda apabila menggunakan peranti ini.
Kelebihan elips
Elips adalah salah satu mesin yang paling popular di gyms. Ia mudah digunakan dan tidak menyebabkan banyak tekanan pada sendi, dengan pergerakan cecair dan kesan yang rendah. Lebih penting lagi, elips membolehkan anda melakukan senaman badan penuh, mengendalikan kumpulan otot atas dan bawah pada masa yang sama, satu atribut yang tidak mempunyai peralatan kardio yang popular, menghasilkan latihan yang lebih berkesan.
Membakar lemak
Untuk membakar lemak, anda perlu membakar kalori. Apabila anda bersenam sederhana untuk tempoh yang agak panjang, badan anda akan membakar peratusan tinggi kalori dari lemak, bukan kalori dari karbohidrat. Kadar pembakaran ini berbeza dari orang ke orang. Walau bagaimanapun, menurut Michele Stanten, pengarah Majalah Pencegahan Kesihatan dan Kesihatan, walaupun peratusan pembakaran lemak lebih tinggi semasa senaman sederhana, latihan intensiti tinggi biasanya membakar lebih banyak kalori dalam masa yang lebih singkat. Berikut adalah contoh ringkas untuk menggambarkan bagaimana ini berfungsi dalam amalan:
Jika anda menghabiskan satu jam pada elips dengan kadar yang sederhana, anda boleh membakar 200 kalori dan 50% daripada ini akan menjadi lemak, iaitu, 100 kalori lemak dibakar. Walau bagaimanapun, jika anda beralih antara kadar yang rendah dan sederhana dan kadar yang sengit selama 45 minit, anda boleh membakar 300 kalori. Hanya 40% daripada mereka akan menjadi gemuk dan jumlah hasilnya akan 120 kalori lemak dibakar - 20 lagi dengan 15 minit kurang.
Latihan intensiti tinggi
Siri intensiti tinggi yang memberi tumpuan kepada latihan selang adalah salah satu cara terbaik untuk membakar lemak dengan mesin elips. Latihan selang waktu ditakrifkan sebagai kemunculan fizikal yang ringan diikuti oleh tempoh pemulihan yang singkat (dengan niat menaikkan dan menurunkan kadar denyutan jantung anda). Menurut kisah di laman web Science Daily, latihan selang membakar lebih banyak lemak semasa latihan dan meningkatkan potensi untuk membakarnya semasa latihan sederhana juga. Artikel ini merujuk kepada kajian oleh Jason Talanian, seorang pelajar kedoktoran di Universiti Guelph di Kanada, di mana beliau menyebut bahawa selepas latihan selang, subjek dalam kajian itu dapat membakar 36% lebih banyak lemak dalam latihan sederhana semasa satu jam. Untuk memaksimumkan pembakaran kalori dari lemak, Talanian menyarankan untuk memasukkan latihan selang waktu dua kali seminggu.
Program pelbagai elips
Untuk membakar jumlah kalori yang paling banyak (jadi jumlah kalori lemak yang lebih tinggi), anda harus memulakan latihan selang pada mesin elips. Sebagai badan anda terbiasa, lakukan senaman aerobik yang lebih sederhana juga. Bahagian berikut memberi contoh latihan elips yang boleh anda ikuti.
Latihan elips untuk membakar lemak
Mula: Panas selama 5 minit. 30 saat keamatan yang tinggi (usaha 80% hingga 90%, meningkatkan kelajuan dan tahap mesin) diikuti oleh 30 saat pemulihan (usaha sederhana). Ulangi kitaran ini hanya 5 kali, selama 5 minit. Percuma selama 5 minit. (Jumlah 15 minit)
Untuk meningkatkan: Teruskan dengan struktur di atas dan, untuk setiap latihan ketiga, tambahkan satu lagi kitaran selang (yang akan menambah 1 minit) sehingga anda mencapai 15 hingga 20 selang (sebanyak 25-30 minit termasuk pemanasan dan penyejukan).
Untuk memastikan: Mula menggabungkan lebih banyak latihan elips yang lebih sederhana ke dalam rutin anda. Beralih antara latihan selang dan senaman sederhana yang lebih lama. Latihan sederhana harus bertahan lebih kurang 1 jam. Anda perlu mengekalkan tahap elips yang boleh anda ikuti semasa latihan, tidak mudah. Mengikut laman web Running for Fitness, paras rizab kadar jantung adalah antara 60% dan 70% untuk latihan sederhana yang sederhana. Latihan interval antara latihan jangka sederhana akan meningkatkan potensi untuk membakar lemak.