Bagaimana untuk menghilangkan lemak di bahagian bawah abdomen

Video.: Cara menghilangkan lemak perut bagian bawah / Latihan di Rumah / Otan GJ

Kandungan

Arahan
Notis

Untuk mengetengahkan otot perut anda atau minta ganti, faktor yang paling penting ialah mengurangkan lemak badan anda. Ini boleh dilakukan melalui diet dan latihan aerobik. Latihan abdomen seperti lenturan dan mengangkat kaki akan nada otot, yang akan lebih baik dikembangkan jika lapisan lemak yang menutupnya dikeluarkan. Tidak ada cara untuk mengurangkan lemak dengan cara yang setempat. Kebanyakan orang mengatakan bahawa lemak di perut bawah adalah yang terakhir hilang.

Arahan

Kurangkan Lemak Badan dan Mendedahkan Abdomen anda (imej perut oleh Indigo Fish dari Fotolia.com)

Tentukan keperluan kalori harian anda dengan memasukkan umur, jantina, berat badan, ketinggian, dan senaman ke dalam kalkulator dalam talian. Kurangkan 200 kalori dari nilai ini untuk mewujudkan titik permulaan ke arah kehilangan lemak. Sekiranya tidak ada kerugian selepas enam minggu, tolak tambahan 200 kalori dari pengambilan harian anda.
Buat menu harian supaya anda boleh memastikan anda mengambil jumlah kalori yang tepat. Terdapat laman web yang tersedia untuk membantu membuat jumlah ini seperti "Kaunter Calorie Saya" dan "FitDay". Elakkan kalori kosong seperti soda, gula-gula, kue dan kek. Makan makanan berkhasiat seperti bijirin penuh, minyak zaitun, sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak dan minum banyak air.
Lakukan senaman aerobik 45 minit sehari, lima hari seminggu. Berjalan, berjalan, berenang, dan berbasikal adalah latihan yang membakar banyak kalori.
Memasukkan latihan abdomen ke dalam rutin tetap anda. Otot perut sama seperti otot lain dan tidak perlu bekerja setiap hari. Dua kali seminggu akan cukup untuk melihat keputusan.

Mengangkat duduk boleh dilakukan dengan berbaring di lantai dengan tangan anda ke tepi. Angkat kaki dan punggung ke udara dengan perlahan dan kembali ke tanah dengan pergerakan yang lancar dan terkawal. Adakah lapan set 15 pengulangan.

Tempat duduk "Pedaling" boleh dilakukan dengan meletakkan belakang anda dengan kaki anda pada sudut 40 derajat dan tangan anda di belakang kepala anda. Bergerak, membawa lutut kiri ke arah dada anda, menyentuh siku kanan anda. Ulangi dengan lutut dan siku yang bertentangan. Adakah lapan set 15 pengulangan.

Latihan lain boleh dilakukan dengan berbaring di belakang anda dan menjaga kaki anda di udara. Gerakkan kaki anda dari sisi ke sisi, memegang mereka bersama-sama. Gerakkan setiap sisi 15 kali dan kemudian berehat. Ulangi tujuh kali ini.