Kandungan
- Pengenalan
- Sandwic Tuna
- Sandwich Payudara Ayam
- Keju putih dengan aprikot
- Salad buah
- Yogurt ringan dengan buah
- Panggang asin
- Sandwic vegetarian semulajadi
- Sandwic manis dan masam
- Makanan ringan musim panas
- Pisang panggang dengan kayu manis
Pengenalan
Menggabungkan jam perkhidmatan dengan makanan ringan bukan tugas mudah. Selalunya, didominasi oleh rutin harian seharian, kita akhirnya meninggalkan makanan yang sihat. Bergantung pada lokasi dan tekanan kerja, adalah perkara biasa untuk menukar epal atau bar bijirin untuk makanan berminyak di kantin. Tetapi jika anda ingin menyimpan siluet anda tipis, anda perlu disiplin untuk makan makanan ringan setiap tiga jam. Semak pilihan makanan ringan kami yang mudah untuk menyediakan tabiat untuk makanan yang baik dan berkhasiat.
Sandwic Tuna
Tuna adalah salah satu daripada sekutu pemakanan yang baik kerana kandungan omega 3 yang tinggi didapati dalam komposisinya. Juga hadir dalam kepekatan yang besar dalam jenis ikan lain (terutamanya salmon dan sardin), omega 3 adalah asid lemak yang mempercepat metabolisme kita, menyebabkan organisme tidak mengekalkan cecair sebanyak. Sandwic ini boleh disediakan dengan roti coklat ringan, kepingan lobak parut, tomato, daun selada atau kancing air dan keju putih. Ikan juga boleh dimakan dengan salad salad dan tomato.
Sandwich Payudara Ayam
Makanan ringan yang ideal untuk membantu anda menghadapi jam kerja yang panjang harus mengandungi tiga unsur asas: karbohidrat, protein dan sayur-sayuran. Sandwich ayam memenuhi keperluan ini dan, lebih-lebih lagi, sangat lazat. Cukup terasing dada ayam yang dicincang dan campurkan dengan bahan-bahan untuk rasa seperti jagung, wortel, timun, keju putih dan curd. Beri keutamaan kepada roti gandum, yang mempunyai serat untuk membantu pencernaan. Daging putih, seperti ayam atau ikan, menyediakan pelbagai mineral seperti kalium, zink dan besi. Di samping itu, kami mendapati vitamin dalam mereka, seperti B12, dan kepekatan rendah tepu lemak.
Keju putih dengan aprikot
Satu pilihan untuk berhadapan dengan waktu berjam-jam pagi adalah untuk melabur dalam istirahat antara sarapan pagi dan makan tengah hari. Semasa perhentian ini, adalah baik untuk mengelakkan karbohidrat. Pilihan terbaik adalah untuk membuat taruhan pada makanan ringan yang kaya dengan vitamin, protein dan mineral. Petua yang baik adalah untuk mengadun keping keju putih dengan aprikot kering dan dicincang. Apricot adalah makanan serat yang tinggi, serta mempunyai sedikit kalori dan sangat berkhasiat. Buah ini memberikan rasa kenyang penting untuk masa antara snek dan makan tengahari.
Salad buah
Membawa periuk dengan salad buah adalah langkah bijak apabila memilih makanan ringan untuk waktu kerja yang, sebagai tambahan kepada menjadi sangat berkhasiat, mencampurkan barangan penting seperti serat, sebilangan vitamin dan mineral. Dengan cara ini, buah-buahan memudahkan penghadaman dengan memastikan tubuh kita berfungsi dengan cara yang sihat. Ia boleh dibuat, pada dasarnya, dengan epal cincang, kepingan oren, pisang dan pepaya. Tetapi ada kemungkinan untuk menambah bahan-bahan lain yang sihat dan lazat, seperti nanas, jambu dan aprikot, sumber vitamin (kompleks A dan B) dan tenaga.
Yogurt ringan dengan buah
Sekiranya terdapat peti sejuk atau bar mini yang terdapat dalam persekitaran kerja anda, anda perlu melabur dalam yogurt untuk masa snek. Makanan ini, yang kaya dengan susu (kalsium), mengandungi sedikit kalori dan menyebabkan rasa kenyang berterusan. Lebih baik jika disertai dengan kepingan buah, seperti epal dan pisang. Tetapi adalah penting untuk melabur beberapa minit meneliti jenis yogurt yang terbaik. Memilih cahaya, skim atau yang dibuat kepada asas pulpa buah. Elakkan yang dibuat pada dasarnya berdasarkan perasa, kerana mereka mempunyai kadar gula yang tinggi.
Panggang asin
Sekiranya anda membuat keputusan untuk makan makanan masin yang terkenal pada masa rehat, pilihlah barangan yang dibakar. Dalam hal ini, jenis terbaik adalah berdasarkan pasta dengan lobang lobak, ricotta, bayam, jantung telapak atau keju putih, sebagai contoh. Ini biasanya merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang tidak mempunyai masa untuk menyediakan alternatif lain. Tetapi berhati-hati: walaupun barang-barang yang dibakar, sesetengah makanan mempunyai kalori yang tinggi. Ini adalah kes roti keju, yang walaupun dibuat di dalam oven, mengandungi kira-kira 200 kcal (saiz purata).
Sandwic vegetarian semulajadi
Sandwic vegetarian semulajadi adalah pilihan pintar untuk memberi makan dengan baik semasa waktu bekerja. Terdapat banyak resipi yang baik, kreatif dan lazat. Satu dibuat dari roti gandum dengan ricotta, arugula, pasli, lobak merah, tomato, timun dan bawang.Untuk twist yang enak, tambahkan sehelai minyak zaitun, makanan berfungsi yang membantu mencegah masalah jantung sambil mengurangkan risiko kanser payudara dan paru-paru. Semua kerana hadirnya lemak tak jenuh tunggal dalam minyak ini yang dihasilkan dari zaitun, yang juga menyumbang untuk meningkatkan jumlah kolesterol yang baik (HDL).
Sandwic manis dan masam
Sandwic yang manis dan masam memberikan rasa yang canggih untuk rehat dalam hari kerja anda. Bahan-bahannya ialah: Roti Syria, iris payudara ayam (tidak lebih dari tiga), satu sudu cahaya keju krim dan satu sudu jelly buah diet. Jika anda lebih suka, tambahkan wortel parut dan salad salad. Kombinasi ini menyediakan snek yang kaya serat dan protein. Selain kelebihan tidak mempunyai banyak kalori, perut ini memberikan rasa kenyang terima kasih kepada sedikit karbohidrat indeks glisemik rendah yang terdapat dalam roti Syria.
Makanan ringan musim panas
Dinyatakan untuk musim panas kerana ringan bahan-bahannya, sandwic ini boleh dimakan dengan sempurna dalam mana-mana musim yang lain tahun ini. Pada asasnya, resipi itu mengandungi chard parut, roti bentuk ringan, lobak merah, dan tomato parut. Untuk melengkapkan, anda boleh menambah biji rami, kismis dan sedikit cahaya keju krim. Campurkan semua seolah-olah ia adalah pate dan selera makan yang baik. Potongan kacang tanah dialu-alukan kerana ia membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Pisang panggang dengan kayu manis
Pisang adalah salah satu buah yang paling banyak menyediakan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kehidupan yang sihat. Selain menjadi kaya dengan potasium, ia mempunyai vitamin A, B6 dan kalium dan serat yang merangsang fungsi berfungsi sistem pencernaan kami. Kayu manis adalah bahan termogenik. Ini bermakna ia mempercepat metabolisme kita, merangsang perbelanjaan kalori harian. Untuk mempersiapkan, potong pisang dengan separuh. Di setiap bahagian, letakkan kayu manis dan, jika anda mahu, secubit gula. Kemudian cuma ketuhar sederhana selama sepuluh minit sehingga ia menjadi emas.