Arahan untuk menggunakan stepper mini dengan rentetan

Video.: buat generator dari stepper motor

Kandungan

Arahan
Bersenam dengan stepper mini dengan tali
Bagaimana
Notis
Apa yang anda perlukan

Stepper mini dengan rentetan adalah sejenis mesin senaman mudah alih yang dibuat oleh beberapa pengeluar, seperti Kerja Athletic, yang menyediakan latihan untuk seluruh badan.Dengan menggunakan lengan dan kaki pada masa yang sama, stepper mini meningkatkan kadar denyutan jantung dan menguatkan bahagian atas dan bawah badan. Di samping itu, pergerakan tidak terhad kepada satah. Twist batang menambah pelbagai, cabaran dan latihan abdomen untuk latihan. Stepper mini mudah bergerak, simpan dan tahan.

Arahan

Stepper mini dengan tali boleh memberikan latihan untuk seluruh tubuh (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Bersenam dengan stepper mini dengan tali

Pasang perkakas dengan betul mengikut arahan. Letakkannya di kawasan terbuka dan naik ke atasnya. Bersenam pada permukaan rata atau meletakkan permaidani yang stabil di bawah perkakas akan meminimumkan haus dan bunyi bising.
Bersenam dengan badan yang lebih rendah. Letakkan kaki anda pada tapak kaki. Semakin jari kaki anda terus maju, lebih mudah bergerak dengan kaki anda. Dengan meletakkan pergelangan kaki anda lebih jauh, cabaran untuk otot kaki anda akan lebih besar. Mula naik dan turun apabila anda memanjat tangga. Selepas beberapa langkah, mesin akan mengira bilangan langkah yang anda naik. Untuk latihan yang lebih sengit, ambil langkah lebih cepat. Sesetengah model membolehkan anda menyesuaikan kedalaman dan ketinggian langkah-langkah. Untuk membungkus otot pusat, kurangkan bahagian belakang, pinggul dan punggung serta menambah gerakan memutar. Cubalah pinggul anda dari sisi ke sisi sambil anda melangkah. Mulakan dengan sentuhan halus untuk membiasakan diri dengan pergerakan, dan kemudian meningkatkan putaran. Tetapi, berhati-hatilah: anda tidak boleh menambah spin jika anda mempunyai masalah di lumbar atau tulang belakang.
Latih bahagian atas badan dengan memegang tali yang dilampirkan pada stepper mini. Dengan tali pada setiap tangan, tarik satu demi satu ketika anda melangkah padanya. Untuk keamatan yang lebih besar, tolong lengan anda ke atas dan ke bawah di hadapan anda atau di atas kepala anda untuk menggunakan otot dada dan bahu anda. Ia mengambil koordinasi untuk melangkah, memutar dan menambah pergerakan lengan. Pada model tertentu, rentetan mungkin jatuh semasa anda menggunakannya. Jika anda menjatuhkan tali, anda mungkin perlu menghentikan kaki anda dan bengkok untuk mengambilnya. Untuk mengelakkan ini, tahan berat kecil, sebaliknya.
Memelihara perkakas. Penyelenggaraan dilakukan dengan memeriksa tali untuk memeriksa keretakan atau retakan. Jika mereka muncul, gantikan tali. Bahagian bergerak memerlukan pembersihan dan pelinciran. Semak arahan penyelenggaraan untuk cadangan lain. Tahap bunyi tidak semestinya bermakna penyelenggaraan diperlukan, tetapi ia boleh menjadi penunjuk.

Bagaimana

Mulailah dengan melakukan beberapa minit pada satu masa pada stepper mini sehingga anda merasa lebih diselaraskan untuk mengambil langkah-langkah, memutarkan badan dan gunakan rentetan lengan.