Bagaimana Menguatkan Otot Hamstring

Video.: Latihan Hamstring Yang Simple Dan Efektif

Kandungan

Arahan
Bagaimana
Notis
Apa yang anda perlukan

Paha belakang, otot besar yang melewati bahagian belakang paha, mengandungi tiga otot yang berasingan yang berasal dari pelvis dan memanjang di bawah lutut anda. Kekuatannya secara langsung berkaitan dengan keupayaannya untuk menahan pecah dan kecederaan. Oleh itu, berikutan program pengukuhan adalah pelaburan dalam kesihatan anda. Baca di bawah dan belajar bagaimana untuk menguatkan otot hamstring anda.

Arahan

Menguatkan otot hamstring (menjalankan imej oleh Byron Moore dari Fotolia.com)

Panas sebelum melakukan aktiviti sukan atau fizikal. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan penyediaan otot yang betul menghasilkan risiko kecederaan yang lebih besar. Luangkan masa untuk melakukan senaman aerobik ringan seperti melompat atau langkah untuk meningkatkan peredaran darah di hujung belakang.
Regangkan diri sebelum dan selepas sebarang aktiviti fizikal. Peregangan sebelum bermula membolehkan otot untuk berkontrak dan berehat dengan aliran pergerakan lancar semasa aktiviti. Apabila selesai, pemanjangan menghindarkan pengumpulan asid laktik dalam otot, yang menyebabkan ia mengikat, menyebabkan kekejangan.
Mulakan program latihan yang termasuk perlumbaan kelajuan dan lain-lain latihan berkelajuan tinggi. Setiap otot mempunyai ingatan, dan apabila otot mengambil bahagian dalam aktiviti yang melibatkannya pada kelajuan letupan, ingatannya berkembang, membuat anda berjalan lebih cepat dan melompat lebih tinggi.
Gunakan berat dan latihan isometrik. Daripada kelajuan, anda akan mengembangkan kekuatan. Cuba gunakan meja flexor di gim dengan berat purata dan lari lima set enam hingga lapan rep.
Pastikan otot hamstring anda terhidrasi untuk mengelakkan risiko kecederaan. Tujuh puluh peratus daripada tubuh terdiri daripada air. Apabila anda mengalami dehidrasi, kontrak otot anda menjadi lebih cenderung kepada kecederaan. Minum banyak air sebelum, semasa, dan selepas aktiviti fizikal.
Keseimbangan pergerakan otot hamstring dengan menguatkan quadriceps. Otot bekerja dalam kumpulan dua, satu kontrak manakala yang lain melegakan. Kedua-dua otot paha diperlukan untuk langkah sempurna. Walau bagaimanapun, elakkan latihan kekuatan pada kedua-dua hari pada hari yang sama.

Bagaimana

Cuba panaskan, meregangkan, dan minum banyak air.
Teruskan belajar senaman baru untuk menguatkan otot hamstring anda.

Notis

Rujuk doktor sebelum memulakan sebarang program latihan baru. Jika anda mengalami kecacatan atau kecederaan, berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk langkah berjaga-jaga yang khusus.