Kandungan
Latihan Kickboxing adalah latihan yang popular kerana keupayaannya untuk bekerja seluruh badan dan membakar banyak kalori dalam masa yang singkat. Versi-latihan intensif ini menambah berat badan kepada gerakan kickboxing klasik. Seperti kelas kickboxing tradisional, ini melibatkan tempoh pemanasan dan bersantai aktif.
Kickboxing
Bahagian kickboxng dalam latihan intensif tidak banyak berubah. Kombinasi gerakan dengan tendangan, pukulan dan lutut digunakan secara berturut-turut; masa biasanya lebih tinggi daripada dalam bilik darjah tradisional. Latihan intensif mungkin mempunyai latihan bertahan seperti gerakan kepala dan teknik menghalang. Jika anda seorang pemula, berhati-hatilah untuk membuat langkah yang betul dan lebih fokus pada teknik daripada kelajuan. Apabila tahap kecergasan anda bertambah baik, lakukannya dengan lebih cepat, dengan memberi tumpuan kepada lebih banyak pengulangan.
Latihan Intensif
Penggunaan berat badan akan melatih mekanisme keseimbangan badan anda.
Latihan yang menjadi popular di dalam intensif ialah jongkong, kadang-kadang dipanggil jongkong tahanan. Dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu, bengkokkan lutut anda dan jaga belakang lurus. Jadikannya seolah-olah anda duduk di kerusi. Setelah pahanya selari dengan lantai, kembali ke belakang. Latihan ini memberi tumpuan kepada semua otot badan yang lebih rendah. Bagi mereka yang tidak dapat mendapatkan paha mereka selari, dapatkan sebanyak mungkin semasa mengekalkan postur yang betul. Sekiranya anda melakukan senaman dengan sendiri, anda boleh menurunkan diri anda menggunakan bola senaman terhadap dinding untuk sokongan.
Latihan kedua sering disifatkan sebagai gunung. Letakkan tangan anda di atas lantai, lebar bahu (kaki juga). Jadikannya seolah-olah anda melakukan push-up. Bawa satu lutut ke bahagian atas badan tanpa menyentuh lantai. Balikkan kaki anda dan ulangi dengan yang lain. Pergerakan ini berfungsi tulang belakang tanpa menekan bahagian bawah. Jika perlu, sentuh kaki di atas alat pendakian sebelum kembali.
Latihan mengangkat mempunyai beberapa variasi, bergantung pada tahap kecergasan anda. Versi pertama dilakukan dengan menuntut sehingga tangannya menyentuh tanah; kemudian lemparkan kaki anda. Sekarang lakukan push-up. Matikan kaki anda dan kembali ke kedudukan berdiri. Variasi dengan tumit dilakukan pada akhir apabila anda kembali. Untuk pemula dalam jenis latihan ini, lakukan tanpa membongkok dan melompat.
Ciri-ciri lain
Latihan ini harus selalu mempunyai tempoh kehangatan dan ketenangan. Pemanasan harus termasuk senaman regangan dan senaman kardio ringan yang akan melonggarkan otot dan sendi. Relaksasi kemungkinan akan menampilkan beberapa jenis yoga dan pergerakan untuk melepaskan ketegangan dalam otot. Terakhir, adalah penting untuk minum banyak air selepas melengkapkan latihan. Secara idealnya, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 0.5L.
Contoh latihan
Contoh latihan intensif:
Pemanas (lima minit) Polchannel gantian mengangkat dengan baik lutut dan regangan.
Tinju (tiga minit) Lakukan kombinasi mudah seperti jab dan salib dan salib sahaja, cangkuk dan salib.
Lakukan 20 squats diikuti oleh pendakian yang singkat, mengikut tahap tahap pemeliharaan fizikal anda.
Tendangan (tiga minit) Sama dengan apa yang anda lakukan dengan pukulan, melakukan tendangan mudah, seperti tendangan sisi dan putaran.
Lakukan 20 pengeluaran (sebarang variasi)
Tinju dengan Knee Knocks (Lima Menit) Membuat gabungan tinju yang anda hapus dengan Knee Knock. Contohnya adalah jab dan pukulan lutut, atau pukulan, salib dan pukulan lutut. Apabila anda membuat kombinasi, pastikan ia adalah langkah yang boleh dicapai dengan tahap kemahiran anda.
Luangkan masa di antara sesi untuk bermain untuk mengekalkan kadar kardiovaskular anda.
Lakukan 20 squats diikuti dengan 10 menimbulkan (sebarang variasi).
Tinju dengan tendangan (lima minit) Lakukan latihan ini dengan membuat kombinasi tinju dengan tendangan. Menggunakan pukulan dan tendangan dengan lutut anda, buat gabungan yang boleh anda lakukan dengan betul.
Antara sesi, berjalan perlumbaan untuk menjaga kadar kardiovaskular anda dengan cepat.