Kandungan
Anda mungkin tidak dapat menyembuhkan kecederaan tulang belakang lumbar sepenuhnya, tetapi anda boleh mengurangkan gejala anda secara dramatik dan menghilangkan atau mengurangkan ketegangan, kekakuan, dan kesakitan. Bercakap dengan doktor anda dan meminta bimbingan mengenai senaman regangan yang membantu melegakan tekanan atau kesakitan yang disebabkan oleh mampatan saraf atau vertebra di kawasan yang menyebabkan mobiliti yang berkurang.
Penerangan Produk
Kawasan L5 / S1 tulang belakang lumbar adalah tapak yang sangat umum di mana luka jatuh berlaku, penyakit muskuloskeletal seperti hernias atau cakera yang menonjol, atau mampatan saraf. Cakera adalah struktur padat, seperti kusyen, terletak di antara vertebra, dan berfungsi sebagai peredam. Membengkokkan atau herniasi disebabkan oleh degenerasi cakera atau ruang cakera, yang membolehkan sebahagian cakera itu sendiri melebar atau projek di luar had biasa, dan herniasi ini menyebabkan cakera ditekan terhadap korda tunjang . Kedua-dua saraf yang paling terjejas oleh hernia atau penonjolan cakera adalah mereka yang membekalkan vertebra L5 dan S1, menyebabkan kesemutan, kebas, dan kelemahan pada anggota yang terkena.
Pemanjangan piriformis
Sekiranya anda mengalami sakit di belakang dan kekakuan dan pergerakan terhad pinggul, meregangkan otot piriformis akan membantu melegakan kesakitan dan mengendurkan otot-otot di pangkal punggung dan punggung. Berbaring di belakang dengan kaki anda diperpanjang. Bawa lutut kiri ke arah dada dan tahan dengan satu tangan dan pergelangan kaki anda dengan yang lain. Tekan lutut lembut ke dada, menuju ke bahu kanan. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, ulangi satu kali lagi, dan kemudian berpindah ke sisi lain.
Peregangan kedua-dua lutut ke dada
Peregangan memegang kedua-dua lutut membebaskan ketegangan di bahagian punggung bawah dan punggung atas dan sering membantu melegakan kesakitan dan mengekalkan kelenturan otot, tendon, dan ligamen di pinggul dan pinggul. Mulailah senaman berbaring dengan belakang anda di atas lantai dan lutut bengkok anda. Kontrakkan otot-otot perut untuk memelihara lumbal lebih stabil dan disokong, dan kemudian lutut ke arah dada. Pegang mereka dengan kedua-dua tangan. Angkat kepala dan bahu anda dari tanah, tahan gerakan itu selama beberapa saat dan kemudian berehat. Buat jumlah pengulangan yang ditunjukkan oleh doktor atau ahli fisioterapi anda.
Peregangan berbilang kaki
Menstabilkan dan menguatkan tulang belakang dan sendi sakral lumbal anda dengan melakukan senaman yang meningkatkan fleksibiliti, mengawal rantau ini dengan oksigen dan darah yang diperkayakan dengan nutrien, menawarkan manfaat penyembuhan yang hebat dan menguatkan otot-otot sepanjang tulang belakang lumbar. Bersandar rata di atas lantai dengan kaki anda terulur. Angkat lutut kanan ke arah dada anda dan tahan dengan kedua-dua tangan. Perlahan tarik lutut ke arah sebelah kanan badan anda, menjaga punggung kiri dan pinggul anda di atas lantai. Berdiri dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan ulangi dengan kaki yang lain.