Kandungan
Malangnya, tidak ada cara untuk kehilangan lemak dalam satu bahagian badan tanpa memperhatikannya secara keseluruhan. Jika anda menginginkan lutut yang lebih lean, anda harus mengurangkan peratusan keseluruhan lemak badan sambil menguatkan otot di sekitar lutut dengan senaman.
Arahan
-
Merangsang jumlah kehilangan lemak badan dengan pemakanan yang betul. Meningkatkan tahap metabolisme dan tenaga anda dengan mendapat jumlah protein yang tepat, yang juga akan memastikan bahawa penurunan berat badan anda berasal daripada kehilangan lemak daripada otot. Pilih sumber protein yang baik, seperti daging tanpa lemak, telur dan produk tenusu. Makan sedikit lemak dalam diet anda akan membantu anda mengekalkan tenaga sambil mengurangkan pengambilan kalori anda, serta memastikan anda kenyang di antara makanan.
-
Membangunkan program latihan kardiovaskular yang boleh dijalankan beberapa kali seminggu. Sebaiknya, anda perlu melakukan senaman aerobik 30 hingga 45 minit seminggu sebanyak lima kali seminggu. Walau bagaimanapun, apa-apa jumlah senaman kardiovaskular akan membantu meningkatkan kadar metabolisme anda dengan membakar lebih banyak kalori dan oleh itu lebih banyak lemak. Pilih latihan yang mensasarkan otot kaki. Berjalan, menggunakan mesin elips atau mesin tangga akan nada kaki, membantu memperbaiki penampilan lutut.
-
Lakukan latihan kekuatan. Membina otot di kaki anda akan meningkatkan metabolisme anda, jadi anda akan membakar kalori walaupun anda tidak bersenam. Penampilan lutut anda akan bertambah baik apabila toning otot quadriceps atau paha. Latihan berkesan termasuk pukulan, squats, dan sambungan kaki. Lakukan tiga set 15 hingga 30 wakil untuk setiap senaman sekurang-kurangnya sekali seminggu.
Notis
- Jika anda mempunyai keradangan di lutut anda, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman.
- Jangan ambil diuretik untuk membersihkan air yang berlebihan tanpa terlebih dahulu bercakap dengan doktor.