Cara Menurunkan Tahap Cortisol

Video.: How To Reduce Cortisol Levels Naturally For Weight Loss And Stress Relief

Kandungan

Arahan
Kurangkan tahap kortisol dengan diet anda
Kurangkan tahap kortisol dengan cara hidup anda
Bagaimana
Notis
Apa yang anda perlukan

Cortisol adalah hormon yang diperlukan dalam tubuh manusia, walaupun ia dilihat negatif. Kortisol diaktifkan semasa tekanan dan membantu badan menentukan jenis tenaga yang sepatutnya memenuhi keperluan fisiologi semasa tekanan (karbohidrat, protein atau lemak). Walaupun kortisol mengawal dan memobilisasi tenaga, jika kita terlalu banyak, ia menghasilkan beberapa kesan negatif, daripada peningkatan glukosa darah kepada penambahan berat badan dan penurunan imuniti. Apabila kortisol dihasilkan semasa tekanan, terdapat perubahan pemakanan dan gaya hidup yang boleh kita buat untuk mengurangkan tekanan dan seterusnya mengurangkan tahap kortisol kita.

Arahan

Santai mengurangkan kortisol (www.flickr.com)

Kurangkan tahap kortisol dengan diet anda

Semak pengambilan protein anda dan pastikan anda mendapat cukup protein berkualiti tinggi. Menurut ahli pemakanan dan penulis Donna Gates, kajian menunjukkan bahawa pengambilan protein yang lemah boleh menyebabkan kadar kortisol yang kronik tinggi. Pilih protein anda dengan bijak, bagaimanapun, pastikan pengambilan lemak anda rendah. Potongan daging, seperti ikan dan ayam, bersama kacang dan kacang, adalah sumber protein yang sangat baik.
Letakkan Omega 3 dalam diet anda. Asid lemak Omega 3 mengurangkan tahap keradangan dan kortisol. Sumber Omega 3 yang sangat baik adalah biji rami, kacang, kacang, minyak zaitun, zucchini dan ikan air sejuk seperti salmon dan tuna. Sebarkan beberapa biji rami dalam salad anda dan juga letakkan beberapa minyak zaitun, atau makan kacang dalam makanan ringan.

Pilihan snek yang hebat
Pergi di belakang bijirin bebas gluten. Makanan dengan banyak gluten, seperti tepung yang diproses (pasta dan roti), menyebabkan keradangan saluran usus. Keradangan membawa kepada rembesan kortisol. Biji bebas gluten termasuk quinoa, millet, amaranth dan buckwheat.
Makan makanan dengan indeks glisemik rendah. Indeks glisemik makanan memberitahu kita berapa cepat ia memasuki aliran darah, indeks glisemik mempengaruhi tahap kortisol selama 5 jam. Makanan yang mempunyai indeks glisemik yang tinggi adalah mereka yang mengandungi gula dan tepung halus, seperti roti, kek dan kebanyakan pasta, yang semuanya harus dielakkan. Contoh makanan indeks glisemik rendah adalah kacang, wortel, epal dan pear.

Buah-buahan umumnya mempunyai indeks glisemik rendah
Suplai diri anda setiap hari dengan vitamin C. Tekanan menurunkan stok vitamin C dalam badan dan ini membantu mengurangkan tahap kortisol supaya vitamin C lebih penting untuk mengekalkan tahap kortisol rendah.

Kurangkan tahap kortisol dengan cara hidup anda

Meditate. Meditasi adalah kaedah yang terbukti untuk melegakan tekanan. Pisahkan beberapa saat pada hari anda, menyalakan lilin atau duduk dan menonton pemandangan. Meditasi menenangkan deria dan mengurangkan stres dalam badan dan, seterusnya, mengurangkan pengeluaran kortisol. Cuba membuat yoga yang sederhana sambil bermeditasi untuk membolehkan tenaga mengalir secara bebas melalui badan anda.

Meditasi: Cara terbaik untuk melonggarkan minda anda
Minta urutan. Urutan melonggarkan badan dan minda, menurunkan tahap tekanan (dan kortisol) serta-merta. Malah urutan kaki yang sederhana juga berfungsi. Sekiranya anda tidak mempunyai sesiapa untuk memberi anda urutan, buatlah diri anda di mana-mana bahagian badan. Malah urutan kulit kepala santai.
Mandi. Letakkan separuh secawan garam Epsom dan separuh secawan baking soda dalam tab mandi. Garam dan bikarbonat membantu menghilangkan toksin dari badan, dan mandi membantu untuk berehat dan de-stress. Letakkan beberapa minyak lavender di dalam air dan menyalakan lilin untuk mempunyai spa buatan sendiri.

Mandian lampu lilin juga berfungsi untuk berehat dan merehatkan
Latihan. Latihan tetap, walaupun hanya perlawanan tenis atau berjalan kaki melalui kejiranan, menghasilkan endorfin, hormon "perasaan yang baik" badan, dan juga mengurangkan tekanan.
Tidurlah yang baik. Pergi ke katil pada jam 10 malam dan matikan lampu dan TV. Tahap kortisol biasanya menurun secara semula jadi pada waktu malam, tetapi jika anda tidak berehat dan tidur pada waktu, mereka boleh terus meningkat.

Bagaimana

Latihan tidak perlu membosankan. Keluar dengan rakan untuk berjalan; hanya bercakap membantu mengurangkan tekanan dan kemudiannya, tahap kortisol.

Notis

Sekiranya anda mengambil apa-apa jenis ubat atau mengalami masalah kesihatan yang serius, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil apa-apa vitamin tambahan atau meletakkan rutin senaman.