Kandungan
- Sarapan pagi
- Makanan ringan antara sarapan dan makan tengah hari
- Makan tengah hari
- Makanan ringan petang
- Makan malam
- TIDAK ADA
Tarian ini berkisar pada teknik, komponen fizikal dan estetika yang penting. Oleh kerana para penari selalu diminta untuk melakukan yang terbaik, pemakanan dan pemakanan badan yang betul sangat penting. Mereka perlu makan diet kalori yang mencukupi untuk menahan tuntutan yang ditanggung pada badan. Kalori ini mesti berasal dari karbohidrat yang sihat, protein dan lemak tanpa lemak. Belajar kapan dan apa yang harus dimakan pada siang hari juga sangat diperlukan untuk diet yang sihat untuk penari.
Sarapan pagi
Sarapan pagi adalah makanan terpenting kerana ia akan menentukan tahap tenaga anda sepanjang hari. Mengambil sarapan pagi yang besar yang kaya dengan karbohidrat kompleks, sederhana protein dan rendah lemak, akan membuatkan anda merasa kenyang dan bertenaga sehingga makan seterusnya. Contohnya ialah telur orak, roti bakar gandum, yogurt rendah lemak dan oren.
Makanan ringan antara sarapan dan makan tengah hari
Sekiranya anda menari sepanjang hari dan sarapan terlalu awal dan makan tengah hari terlalu lewat, pertimbangkan untuk makan makanan ringan pada waktu pagi. Untuk makan dengan betul, cubalah makan makanan kecil setiap tiga jam. Ini akan mengelakkan anda berasa tidak sihat sebelum waktu makan tengah hari anda tiba. Makanan ringan bertenaga adalah epal dengan kacang tanah, bar tenaga, kue dan keju, yogurt atau bar ara. Pilih sesuatu yang mempunyai karbohidrat, protein yang sihat dan rendah lemak.
Makan tengah hari
Bagi seorang penari, makan tengah hari boleh menjadi makanan yang sukar untuk dirancang. Anda pasti mahukannya memuaskan, tetapi belum terlalu kenyang untuk mengelakkan masalah keletihan atau perut. Pilih makanan yang mudah dicerna tetapi kaya dengan karbohidrat dan protein yang sederhana. Makan tengah hari yang baik boleh menjadi sandwic roti gandum dengan payudara kalkun dan sebilangan anggur, atau hidangan pasta yang disertai dengan sepotong buah. Jangan lupa untuk kekal terhidrasi sepanjang hari. Menurut pernyataan kedudukan bersama yang dikembangkan oleh American College of Sports Medicine, American Diet Association dan Canadian Dietitians, penghidratan yang baik mempengaruhi prestasi anda. Minum minuman sukan ringan semasa makan tengah hari anda untuk membantu "mengisi semula" otot anda, mengekalkan glukosa darah, memaksimumkan prestasi dan mengurangkan masa pemulihan.
Makanan ringan petang
Sekiranya anda makan tengah hari lebih awal dan makan malam lewat, pertimbangkan untuk makan makanan ringan di antara waktu makan. Sekali lagi, tujuan anda adalah untuk mengambil makanan kecil sepanjang hari, bukannya tiga makanan besar, untuk memastikan tubuh anda dibekalkan dengan betul. Makanan ringan yang serupa dengan makanan ringan pagi anda adalah pilihan terbaik. Beberapa contoh lain ialah sepotong buah dan yogurt rendah lemak, atau wortel dengan hummus.
Makan malam
Makan malam adalah makanan penting bagi para penari kerana menyiapkan badan untuk bekerja pada keesokan harinya. Sekiranya anda mempunyai latihan atau prestasi yang panjang pada hari yang lain, apa yang anda makan malam sebelumnya akan memberi tenaga kepada otot yang mereka perlukan. Sekali lagi, pilih makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks, yang memberikan tenaga; protein tanpa lemak, yang membantu memperbaiki tisu otot yang rosak; dan lemak sihat, yang membantu badan anda berfungsi pada tahap optimum. Makan malam yang enak adalah spageti dengan sos daging, roti gandum, brokoli dan susu rendah lemak. Makan malam lain bagi mereka yang tidak makan daging adalah tahu sayur tumis dengan beras perang dan susu rendah lemak.
TIDAK ADA
tiada apa-apa