Kandungan
Kadang-kadang nampaknya cabaran terbesar dalam hidup anda ialah membuat anak anda berusia 13 tahun makan dengan sihat. Namun, inilah masanya untuk mengajar tabiat makan yang baik. Tabiat ini bukan sahaja dapat membantu menjaga kesihatan anda semasa anda meningkat, tetapi juga tabiat yang akan tinggal bersama anda sepanjang hayat anda. Yang mesti anda lakukan adalah menjadikan pengalaman itu menyeronokkan dan terlibat sedikit; sebelum dia mengetahuinya, pemakanan yang sihat akan menjadi wajar baginya.
Pemakanan sihat berbanding diet
Bukan rahsia lagi bahawa kanak-kanak menghadapi banyak tekanan sosial dan perlu disertakan. Dalam banyak kes, ini boleh menyebabkan diet yang tidak perlu.
Diet melibatkan pengurangan pengambilan kalori anda di bawah apa yang badan anda gunakan untuk tenaga. Apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan dalam sehari, penurunan berat badan berlaku. Walau bagaimanapun, ramai kanak-kanak berusia 13 tahun sangat aktif dan memerlukan makanan yang dapat memenuhi keperluan kalori mereka. Rahsianya ialah makan makanan yang betul.
Makan yang sihat bermaksud makan secara seimbang. Ini termasuk makan makanan seperti produk tenusu, biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran dan makanan yang kaya dengan protein, seperti daging, kacang dan kacang. Walaupun berat badan berlebihan, anda masih boleh menurunkan berat badan dengan belajar makan dengan betul dan melakukan aktiviti.
Fahami piramid
Piramid makanan dikemas kini pada tahun 2005 oleh Jabatan Pertanian AS untuk membantu semua orang Amerika makan dengan sihat. Tetapi mereka terus maju dan membuat piramid untuk anak-anak juga. Piramid berkod warna, membantu remaja membuat pilihan makanan yang tepat. Ia terdiri daripada enam jalur pelangi, semuanya ditetapkan untuk kumpulan makanan tertentu. Jalurnya dalam pelbagai saiz, yang mewakili berapa banyak setiap kumpulan yang harus anda makan setiap hari.
Kuning mewakili lemak, anda harus makan sesedikit mungkin dari kumpulan ini. Seterusnya muncul warna ungu, yang mewakili protein seperti daging dan kacang, dan biru, yang bermaksud susu dan produk tenusu. Kemudian datang warna merah dan hijau, ukurannya sama, mewakili buah-buahan dan sayur-sayuran. Yang terakhir, tetapi tidak kurang pentingnya, adalah warna oren, yang mewakili biji-bijian, yang harus anda makan dalam kuantiti yang lebih banyak pada siang hari.
Campurkan semuanya
Kepelbagaian adalah penting, kerana terlalu banyak perkara baik boleh merosakkan dan terlalu banyak perkara buruk. Sebagai contoh, daripada menghapuskan daging dari diet anda sepenuhnya, kerana jalur ungu lebih nipis daripada jalur bijirin oren, tambahkan sedikit kedua-duanya pada makanan anda. Anda akan mendapat faedah tenaga bijirin, yang membolehkan protein membina dan memperbaiki otot anda. Setiap jenis makanan memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan perkembangannya, mengurangkan terlalu banyak makanan yang boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda.
Saiz bahagian
Bahagian berikut hanyalah anggaran, kerana keperluan setiap anak berusia 13 tahun akan berbeza mengikut tahap aktiviti mereka. Di samping itu, bahagian akan berbeza mengikut jantina anak.
Kumpulan daging, yang penuh dengan zat besi dan protein, diukur dalam gram. Ini boleh merangkumi kira-kira 28 g daging, ayam atau ikan, telur atau 14 g kacang. Kanak-kanak lelaki dan perempuan memerlukan lima bahagian 28 g sehari.
Buah-buahan adalah sumber serat yang sangat baik, memberi tenaga kepada remaja, memberi mereka sesuatu yang sihat untuk makanan ringan. Kedua-dua lelaki dan perempuan memerlukan 265 g buah sehari.
Susu dan produk tenusu membantu membina tulang yang kuat untuk pertumbuhan anak-anak berusia 13 tahun. Sekiranya dia tidak suka susu, sumber lain seperti jus oren, yogurt dan keju yang diperkaya kalsium adalah pilihan yang baik. Sekali lagi, ukuran hidangan adalah sama untuk kanak-kanak perempuan dan kanak-kanak lelaki dan tiga gelas susu (atau yang setara) setiap hari.
Biji-bijian adalah penyedia tenaga penting, dan biji-bijian lebih sihat untuk remaja. Satu hidangan termasuk sepotong roti, secawan bijirin, oatmeal atau beras perang. Kanak-kanak lelaki memerlukan enam hidangan sehari, dan kanak-kanak perempuan memerlukan lima hidangan.
Akhirnya, sayur-sayuran. Anak lelaki berusia tiga belas tahun memerlukan dua setengah cawan sehari, sementara kanak-kanak perempuan memerlukan dua cawan sehari.