Cara membuat program latihan untuk mesin mendayung

Video.: Latihan Dayung Kering Untuk Pemula

Kandungan

Arahan
Bagaimana
Notis
Apa yang anda perlukan

Mendayung adalah salah satu latihan yang paling mencabar. Ia sering diabaikan kerana sukan lain lebih banyak dipertimbangkan, seperti berjalan dan bola sepak. Walau bagaimanapun, hanya mereka yang berlatih mendayung tahu betapa melelahkannya. Berita baiknya adalah ia juga salah satu latihan yang paling produktif. Walaupun sedikit masa berlatih mengayuh melebihi manfaat kardiovaskular hampir dua kali ganda jumlah masa yang terlibat dalam aktiviti lain.

Arahan

Remo ergometer biasa (www.buyfitnessonline.com)

Rujuk doktor anda. Seperti mana-mana rejimen kecergasan, adalah penting untuk berbincang dengan doktor sebelum memulakan. Mendayung adalah senaman yang sengit, jadi anda perlu mengetahui apa-apa keadaan jantung atau paru-paru yang boleh menjejaskan anda.
Mula perlahan. Kebanyakan mesin mendayung (ergometer) dilengkapi dengan pengawal selia rintangan (biasanya pada skala satu hingga sepuluh) dan kalkulator masa dan jarak. Mulakan dengan rintangan sekurang-kurangnya pada jarak pendek (150 meter). Jangan risau tentang masa lagi. Pada peringkat awal, anda perlu mendayung dengan laju yang selesa dan perhatikan GPM anda (sebatan per minit) dan masa yang diperlukan untuk menutup jarak tertentu.
Meningkatkan kelajuan dan keamatan. Sebaik sahaja anda telah mencapai purata GPM berterusan sepanjang jarak dan masa yang ditetapkan, secara beransur-ansur meningkatkan jarak anda dalam kenaikan 50 meter. Untuk setiap 250 meter peningkatan jarak, anda harus meningkatkan tahap rintangan. Sekiranya anda mendapati penurunan masa dan GPM, mengurangkan jarak anda, tetapi mengekalkan rintangan. Ulangi langkah ini sehingga anda mencapai 1,000 meter di GPM dan masa yang berterusan, tetapi jangan meningkatkan tahap rintangan melebihi julat purata (empat hingga enam).
Menguatkan daya tahan. Sebaik sahaja anda mencapai 1,000 meter sudah tiba masanya untuk meningkatkan paras rintangan secara beransur-ansur sehingga anda sampai ke ujung atas (sembilan atau sepuluh). Berjarak selang 1,000 meter sehingga anda dapat mengekalkan pemalar GPM sepanjang masa dan jarak. Sebaik sahaja anda telah melakukan ini, mula meningkatkan jarak anda dalam kenaikan 250 meter.
Beri semuanya! Berusaha untuk meningkatkan GPM anda, masa dan jarak anda. Pembangkit cepat akan melebihi 30 hingga 35 GPM semasa latihan dan melengkapkan jarak dengan cara yang berkadar.Jika anda mencapai tahap GPM atau di luar, anda mungkin memaksimumkan kekuatan dan daya tahan anda.

Bagaimana

Jika anda membuat tengkorak atau cengkerang (iaitu, olympic style rowing), biasanya anda melebihi 5.000 meter. Juga, dalam satu tengkorak tunggal, anda akan mempunyai sehingga tujuh pasangan mendayung yang membantu anda mengayuh cengkerang dan anda tidak akan menarik "10" dari ketahanan. Untuk latihan yang berterusan, dapatkan medan pertengahan yang baik dengan jarak, masa dan GPM. Anda mengetahui bahawa 2,000 kaki atau kurang dalam garis rintangan sederhana (atau kurang) akan memberi anda senaman yang anda perlukan.

Notis

Mendayung adalah sangat mendesak. Malah pengayuh Olimpik berkemungkinan besar akan muntah selepas berlari. Jadi pastikan untuk mengawal diri anda untuk mengelakkan loya.