Cara Memasak Flakes Quinoa untuk Sarapan

Video.: Cara Memasak Quinoa || How to cook Quinoa

Kandungan

Arahan
Bagaimana
Apa yang anda perlukan

Serpihan Quinoa, dibuat oleh stim-rolling, masak lebih cepat tetapi mengekalkan semua vitamin dan mineral yang terdapat dalam bijirin. Menurut Ladang Purcell Mountain, hidangan separuh cawan quinoa serpihan mengandungi kira-kira 21% daripada nilai harian harian yang disyorkan dan 22% daripada nilai harian magnesium yang disyorkan. Mereka juga mengandungi banyak serat makanan, protein dan fosforus. Mulailah hari anda dengan gandum yang berkhasiat yang disajikan dengan serpihan quinoa yang dimasak untuk sarapan pagi.

Arahan

Serpihan Quinoa dibuat dari bijirin penuh yang dilancarkan dalam stim (Angela Wenum / Media Permintaan)

Rebus satu cawan air atau susu untuk setiap hidangan serpihan quinoa yang anda perlukan. Tuangkan cecair itu ke dalam periuk di atas api sederhana dan masak selama kira-kira lima minit atau sehingga ia perlahan-lahan bisul.

Anda boleh menggunakan susu untuk memasak serpihan quinoa (Angela Wenum / Media Permintaan)
Campurkan 1/3 cawan quinoa serpihan dalam air mendidih atau susu untuk setiap hidangan. Jika anda membuat dua, contohnya, gunakan 2/3 cawan serpihan. Campurkan dengan lembut selama 30 saat sehingga serpihan dan cecair digabungkan dengan baik.

Letakkan 1/3 cawan quinoa serpihan untuk setiap hidangan. (Angela Wenum / Media Permintaan)
Keluarkan panci dari haba dan penutup. Biarkan rehat campuran selama tiga hingga empat minit, atau sehingga serpihan quinoa cukup tebal. Bijir akan bertambah tebal apabila ia terletak.

Tutup pan apabila mengeluarkan haba (Angela Wenum / Media Permintaan)
Gula bijirin anda dengan gula pasir, gula perang atau madu, jika dikehendaki. Tambah satu hingga dua sendok teh pemanis untuk setiap hidangan serpihan quinoa, bergantung pada rasa peribadi anda. Hidangkan panas untuk hasil terbaik.

Menebal serpihan quinoa yang anda suka (Angela Wenum / Media Permintaan)

Bagaimana

Biarkan kuali di api selama dua atau tiga minit selepas mencampurkan serpihan quinoa jika anda lebih suka konsisten bubur bubur.
Gunakan separuh separuh susu dan separuh quinoa flake jika anda lebih suka. Campuran ini menghasilkan konsistensi yang lebih krim daripada apabila serpihan dibuat dengan air tulen dan tanpa terlalu tepu lemak atau kolesterol. Anda juga boleh menggunakan susu skim.
Masukkan walnut yang dicincang, buah kering, sirap maple, buah kaleng, kayu manis, pala atau lain-lain bijirin pilihan sebelum dikhidmat.
Quinoa tidak mengandungi gluten, menjadikannya sesuai untuk orang yang alah kepada komponen ini.