Kandungan
Tendonitis di pergelangan tangan dan di bahagian ibu jari disebut tenosynovitis Quervain. Keadaan ini berlaku apabila tendon extensor dan flexor pergelangan tangan menjadi teriritasi daripada menggosok terhadap protuberances badan di bawah ibu jari. Tendonitis di pergelangan tangan dan ibu jari biasanya disebabkan oleh penggunaan pergelangan tangan pergelangan tangan yang berlebihan atau berulang-ulang (contohnya bermain banyak kasut). Penyembuhan yang betul bersama ini melibatkan penggunaan rehat, ais, haba, ubat, urut dan senaman.
Rehat, ais dan panas
Sekiranya anda mengalami tendonitis antara pergelangan tangan dan ibu jari berhenti bersenam atau aktiviti untuk beberapa waktu. Ini akan menghalang kerapuhan tendinitis anda. Gunakan pergelangan tangan untuk menyekat pergerakan, terutamanya pada waktu malam ketika tidur. Anda juga boleh menggunakan ais untuk mengurangkan keradangan dan bengkak. Ais paling berkesan jika anda menggunakannya pada selang 15 hingga 20 minit sepanjang hari (setiap tiga hingga empat jam). Kompreskan ais secara langsung terhadap sendi anda. Meningkatkan pergelangan tangan anda di atas jantung anda juga boleh membantu mengurangkan bengkak. Selepas beberapa hari pertama, gunakan haba (dengan sifat penyembuhannya) untuk mempromosikan aliran darah ke kawasan tersebut.
Ubat
Proses penyembuhan yang sesuai untuk tendonitis pergelangan tangan dan ibu jari harus termasuk ubat anti-inflamasi seperti ibuprofen atau naproxen. Ubat-ubatan ini adalah perencat COX-2, yang boleh mengurangkan keradangan dan kesakitan dengan mengurangkan kesan enzim COX-2 dan prostaglandin (bahan kimia), tindak balas keradangan semula jadi badan kepada masalah biasa. Jika kesakitan anda menjadi sangat teruk, doktor anda mungkin menetapkan steroid oral atau memberikan suntikan kortison.
Pusat Kecergasan
Mengurut bersama antara pergelangan tangan dan ibu jari boleh membantu anda pulih. Urut meningkatkan aliran darah, yang membawa oksigen dan nutrien kepada sendi untuk proses penyembuhan. Urut juga membantu meningkatkan fleksibiliti dan mengendurkan sendi. Untuk maklumat mengenai teknik urut yang sesuai, lihat Rujukan.
Latihan
Latihan juga dapat meningkatkan pemulihan anda dari tendonitis antara pergelangan tangan dan ibu jari. Latihan menggalakkan aliran darah ke sendi terjejas. Terdapat beberapa latihan mudah yang boleh dilakukan sebagai sebahagian daripada proses penyembuhan yang betul.
Tarik jari anda dari tangan anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian berehat. Ini memanjangkan tendon flexor anda. Kemudian ketatkan jari anda ke dalam, ke arah pergelangan tangan anda. Pegang kedudukan itu, jadi berehatlah. Latihan ini memanjangkan tendon ekstensor. Ulangi latihan beberapa kali.
Anda juga boleh bersandar di atas meja atau permukaan yang kukuh dan menggantikan jari-jari anda di kedua-dua arah. Mengetatkan bola tenis boleh membantu membina kekuatan di kawasan pergelangan tangan anda, yang juga dapat memihak kepada proses penyembuhan tendinitis. Untuk butiran lanjut, lihat Rujukan.